Mi a teendő, ha nem indul be a fogyás az egészséges táplálkozás és sportolás mellet sem?

egyrészt amit a 2. válaszoló írt.

másrészt amit leírtál, az mind kardió edzés, ráadásul hosszú távú, tehát nem például HIIT, ilyesmi.

sajnos úgy van, hogy a kardióból egyre több kell ugyanahhoz a fogyáshoz, mindig emelni kell a mennyiséget, nyilván ezt nem lehet a végtelenig. a túlzott kardió ráadásul nem jó az izmok megtartásához (pláne növeléséhez), arra pedig nagy szükség lenne a fogyáshoz és a formás alak eléréséhez.

meg hozzászokott amúgy is a szervezeted az azonos terheléshez, ha nem csak kardió lenne, akkor is változtatni kellene az edzéseken, mindig meg kell lepni a szervezetedet, hogy ne kényelmesedjen el.

ajánlom a saját testsúlyos edzéseket, akár súlyzós edzéseket, ez pl. egy szuperjó csatorna, biztos találsz neked valót:

https://www.youtube.com/user/redefiningstrengthOC/videos

Esetleg gabonafélék, zabpehely, bulgur, rizs, ilyenek? Ezekben rengeteg szénhidràt van de gondolom ha nem írod nem is eszed.

Azt gyanítom a leíràs alapjàn, hogy kevézs zsírt eszel és lehet hogy a fehérje sem valami sok.

Az én étrendem pl húsfélékből zöldségekből, sajtfélékből, kevés natúr yoghurt, túró, mértékkel teljes kiőrlésű graham kenyérből, napi tojâsfogyasztàsból és olajos magvakból àll. Néha 1-1 zöldségköretet kivàltok lencsével vagy babbal. Havonta 2 alkalommal durum tèsztàs, 2 alkalommal krumplis ételt eszem. Szombatonként szoktam vàltogatni. Ezzel bő màsfél hónap alatt lement 7 kg visszatartott vízzel együtt, és összesen 52 centi a körmèreteimből. Bàr nagy súlyból indulok. De havi 2-3 centit azért lehet fogyni.

Ha nem eszel elég zsírt, fehérjét, nem viszel be elég energiàt, a szervezeted éhezik.- Belassul az anyagcsere és a fogyàs vagy be se indul vagy nagyon lassú/ megàll.

Ja és tàpanyagokat érdemes nézni . Zsír, fehérje, szénhidràt. A kalória lényegtelen.

Ahogy nèzem nagyon levitted a szénhidràtod mint írtam. Ehhez kevés a zsír. Ilyenkor azt emelni kell.

Érdekes, mennyire népszerű az alacsony szénhidrát-tartalmú diéta, én vajon kivétel lennék, mert nem jött be? :) Kb 20 kilóval vagyok könnyebb, mint "fénykoromban" (kb 68 kiló), de nekem inkább segített a fogyásban a gyümölcs, mint akadályozott volna. Kb egy évig próbáltam én is mellőzni, kár volt. Nekem a napi 5-6-szori kis étkezéses, sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány tejterméket tartalmazó, keményítőszegény, normális fehérje- és zsírtartalmú étrend jött be az utolsó kilók leadása szempontjából. Az is igaz viszont, hogy nagyon mások vagyunk, különböző módon működünk. Szerintem figyelj a tested visszajelzéseire, mert ami papíron nagyon logikusnak tűnik, a gyakorlatban nem biztos, hogy működik.

Ami a sportot illeti, szerintem is fontos kombinálni az aerob és anaerob mozgásformákat.

Sok sikert!

26N, 160/48

A legvalószínűbb az, hogy összesen túl sok kalóriát eszel. Bizony húsból és zsíros ételekből is be lehet zabálni, csak valamivel nehezebb, mint gyors felszívódású szénhidrátokból. Sokaknak azért elég önmagában csak a szénhidrátok korlátozása, mert a magasabb zsírtartalmú étrenddel hamarabb jóllaknak és ezért összességében kevesebb kalóriát esznek.

Neked ez önmagában nem vált be. Amúgy nekem sem. Pech, de azért nincs minden veszve. Én néhány hónap után elkezdtem számolni a kalóriákat is, és azóta szépen lassan fogyok. Szerintem összességében könnyebb volt így, mintha egyszerre csökkentettem volna a szénhidrátot és a kalóriát is, mert mostanra már megszerettem a több zsírt és zöldséget, kevesebb lisztet, cukrot, keményítőt tartalmazó ételeket, és tényleg könnyebben jól is lakom ezekkel, csak nem annyira könnyen, hogy egyáltalán ne kelljen számolni.

Én csak az első pár hétben számoltam, az alatt kitapasztaltam hogy mi mennyi, mekkora mennyiségek, mire kell figyelni, hogy a ch ne menjen túl, és megszoktam. Van egy bevált étrendem és azt tartom. Sokszor túlmentem a fehérjén, néha a zsíron is. Szénhidrátot soha. Fogyok. A gyümölcs nekem pl azért nem része az étrendemnek, mert egyszerűen amit megennék mert alapvetően ízlene, már nem bírja a gyomrom. Hasgörcsök, hasmenés.

10 éve még ettem gyümölcsöket gond nélkül. Mára már se a gyümölcsöket, se a yoghurtokat-kefírt, tejfölt nem bírja a gyomrom vagyis a laktóz is részben probléma. Váltottam laktózmentes joghurtra, azt keverem ki fűszerekkel salátaöntetnek, sajtfélékből meg a laktózostól sincs bajom:) Öreg lettem vagy mi:D

A gyümölcsöt végülis annyira nem sajnálom, így könnyebb betartani a szénhidrátkorlátot, meg a gyümölcs amúgy is cukor, és nagy vércukoringadozást okozna, az meg nekem nem jó....IR-es vagyok.