Milyen szereket vegyek, hogy eredményesebb legyen a fogyásom?

Kb. 1 éve kezdtem el rendszeresen sportolni. Múlt évben nyáron kétszer jártam csoportos mozgásra (Réka alakreform és aerobic) és kétszer görkorcsolyáztam 1,5 órát. Tudom, hogy ez nem sok, de az egyetem mellett még dolgozom is és ennél több nem fért bele a napomba és nem is az volt a célom, hogy fitness modell legyek.

Decemberben és januárban nem sportoltam, mert nem volt rá időm, így február elejére +5kg-ot mutatott a mérleg, így most 70 kg vagyok és 170 cm.

Nagyon nem vagyok tisztában azzal, hogy milyen módszerek vannak arra, hogy beindítsa a fogyást. 1 hónapja újból sportolok, odafigyelek az étkezésre is, de semmit sem fogytam. Az egyik munkatársam azt mondta, hogy valamelyik étkezést helyettesítsem fehérjével, de ahogy a BioTechUSA oldalán láttam, nagyon sok féle fehérje van. Milyet vegyek, ha nem testet építeni, hanem fogyni szeretnék? Nagyon nem ismerem ezeket a szereket, gondolom, hogy nem csak fehérjét kéne inni. (Protein, lcarnitine stb. stb.) Vagy ezeket nem kéne szednem? Tudom, hogy utána lehet olvasni ezeknek a dolgoknak az interneten, de annyi mindent találtam, hogy nem tudom megállapítani azt, hogy mire van tényleg szükségem és feleslegesen nem szeretnék bevásárolni különböző tablettákat. Köszönöm a segítséget!

22/l