Akkor is igyak reggel és este fehérjeporos turmixot, ha egyelőre még nem tornázok?

"reggeli és vacsora fehérje turmix van írva"

Hol van írva? Ki írta ezt az étrendet neked?

Fehérje turmixra egyáltalán nincs szükség, főleg nem főétkezések helyett. Ha már kalóriákat számolsz, számold a fehérjét is, 2 g/zsírmentes testtömeg legyen meg rendes kajából. Nálad ez 110-120 g/nap

Elég fura étrend lehet, ha napi 2 adag fehérjepor kell bele. A többi étkezés micsoda?

Ha kalóriát akarsz számolni, akkor nem kell semmi csoda cucc. Ezek a porok sos jók lehetnek, de napi szinten ezzel élni többször is nem túl egészséges. A kiegyensúlyozott étrendet nem helyettesítik.

Én is kalóriát számlálok, jól beállított makrókkal, ritka az olyan nap, amikor a fehérje bevitel nagyon alacsony, de ilyenkor pl megeszek egy ch csökkentett protein szeletet és úgy rendben van.

Amúgy használj egy appot, ami számolja a kcalt és a mikro tápanyagokat. Így képben leszel, miből mennyit ehetsz.

Én pl a yazio-t használom.

Tudjuk mire való a fehérjepor? Izolátum, koncentrátum, gyors prot, vagy kazein?

Mert nem mindegy milyen fajtát milyen időpontban iszol!

Reggel és edzés után gyors kell, este lassú felszívódású.

Olvass utána, ha az étrend órarendedhez nem csatoltak ilyet.

Megjegyzem elég unkreatív lehet az étrend, ha 2 étkezést az 5ből (amiben edzés sincsen) ki kell egészíteni tapkieggel..

A csak fehérje az hülyeség.

Jók ezek a tápkiegek de használni is jól kell.

Most ha fogyni akarsz reggelire egyél zabpelyhet amibe tehetsz egy adag fehérjeport meg esetleg vmi kis gyümit. Azt már egyből van benne minden ami kell nem csak fehérje.

(én még chia magot is szoktam tenni bele)

Így van, ahogy ötös írja.

Reggel lassú felszívódású cH (olajos magvakkal vagy 1 kanál lenmagolajjal lassíthatod a felszívódást) + a az izom éjszakai kazabolizációját megállító fehérje.

Ez a recept reggelire.

Estére túró, tojás a sárgájával együtt, vagy kazein tápkieg. Ezek egész éjszaka ellátják az izmaid.