Mennyit kene ennem ahhoz hogy lefogyjak?

1400-1500 kcal bevitelt jó lenne ha tartanál. Mellette sportolj többet, igyál sok vízet, hagyd el az üdítőket, nassolást. A szénhidrátokat csökkentsd, egyél több zöldséget, gyümölcsöt.

16 évesen nem kell szigorú diétát követned, mert a tanulás rovására mehet!

#2- nek igaza van! Én még annyit tennék hozzá, hogy próbálj minden nap ugyanannyit és ugyanannyiszor enni, de lehetőleg ne csak egyszer egy nap!... meg nyilván egészségesen :)

Mellőzd a cukros udítőket, fehér lisztes cuccokat, édességet, chipset

De ehetsz sok húst, zöldséget, gyümölcsöt, valami gabonát, ami lehetőleg nem fehér rizs pl bulgur, quinoa, köles stb..., zsírszegény túrót, joghurtot, tojást, zabkását, abonettet/ pufirizst...

Amit még simán beilleszthetsz, csak ne erre alapozz: teljeskiőrlésű pékáruk, olajos magvak, magas kakaótartalmú étcsoki, sajt

De ha félrakajálsz az is oké, mert megkívántad, csak mértékkel, és persze sport!