Így vissza híznék?

Tökmindegy, hogy növeled. A szervezeted le fogja építeni az izmaid, mert azokat drága fenntartani, így nagyon lecsökkenti a kalóriaigényed. A koplalás idején szépen lemegy a napi kalóriaszükségleted mondjuk 800 kcal-ra (de azt olvastam, hogy akár 500 kcal-ra is le tud szélsőséges esetben), tehát ha utána ennél többet eszel, akkor azt rögtön el tudja raktározni a szervezeted. Úgy fogsz kinézni, mint itt a bal oldali képen:

[link]

Nem írtad, hány centi vagy, de szerintem neked nem 50 kilóra lefogyni kéne, hanem a jelen súlyod megtartásával formásodni. Vagy legalább előbb formásodni, legyen több izmod, és utána könnyebb és egészségesebb is lesz a fogyás. Ezzel a módszerrel, ha nagyon kitartó vagy, sovány lehetsz, de csinos az nem sajnos. És nem túl valószínű, hogy kitartó legyél (ha amúgy lelkileg egészséges vagy), mert a szervezetnek megvannak rá a módszerei, hogy ne hagyjon koplalni.

Ha egészségesen akarsz fogni, akkor miért 800kcal az ötlet?

Állj be 1400-1500 kcal-ra, és kezdj el sportolni. Az adataiddal ez így hosszú távon tartható. Az étkezést pedig úgy, hogy ha elérted a megfelelő súlyt is hasonlóan tudj enni, ne érezd sanyargatva magad.

30-40 perc bőven elég, ha minden nap csinálod. De akkor még növelned kéne a kalóriakeretet (akár 1700-1800 kcal is kellhet).

Ha nincs rá időd minden nap, akkor legyen 50 perc heti háromszor, úgy szerintem elég az 1400-1500 kcal is, de egyénfüggő, lehet, hogy több kell. Kísérletezd ki, hogy adott keret mellett 2-3 hét alatt mi a változás.