Mennyi kalóriát fogyaszthatok? Hogy állítsam be a makrókat?

Akkor kezd el mondjuk a kalóriaszámolást 2 hétig, de úgy hogy két hétig mindent leírsz, amit megettél, aztán a végén összeszámolod, amennyivel 40 kgot lefogytál, abból vegyél el kb még 300-at, mert lassult az anyagcseréd,csökkent a testsúlyod.

Így kapod meg a kezdőkalóriát. Ezt tartsd mondjuk 2 hétig, és ha nem fogysz elég gyorsan, akkor vegyél el belőle 200at, ha túl gyorsan adj hozzá ugyanennyit míg a kívánt ütemet el nem éred.

Makrók szempontjából meg legyen magas a fehérje kb 25- 30%, zsír minimum 25 %, a maradékot fedezd szénhidrátból. Ha jobban szeretsz zsírosan enni, akkor egészen el lehet tolni az arányt a ketózis felé :)