Hogyan fogyjak tovább?

Nem vagy kövér, az 1600kcal, kicsit fölé lett lőve, hogy tovább fogyj 1200-1500kcal kellene már a jelenlegi súlyoddal.

Szerintem felesleges, mint írtad skinny fat vagy inkább áll vissza a rendszeres sportra.

Tévedsz, ha visszaállsz az egészségtelen étkezésre, akkor nagyon hamar vissza fogsz hízni. Eltelik némi idő, amíg nem tapasztalod, de utána villámsebesen.

A 63 kg lehet számodra egy olyan állapot, ahol már nem elég pusztán az étkezés, vagy ha nem volt jó az étkezésed, és pusztán kalóriadeficitel fogytál, akkor elképzelhető, hogy a szervezeted kifulladt, és változásra van szükség az újraindításhoz.

A sportról nem írsz, ha skinny fat vagy, akkor nem gondolom, hogy nagyon jellemző volt.

Pedig kell, izmok kellenek, mozgás, és nem csak kalóriadeficit, mert abba belezavarodsz, és ezért nem tudtad tartani se. Amit előadtál, az nem életmódváltás volt, csak fogyókúra, ha életmódot váltottál volna, eszedbe se jutott volna egészségtelent enni, mert nem esne jól. Valójában még mindig az egészségtelenre vágysz, csak önsanyargatsz, az meg nem egy tartós megoldás.

Rosszul kezdted nagy valószínűséggel az egészet, de rendbe rakhatod egy normál étrenddel, és megfelelő mozgással.

Orvos, dietetikus, vagy ezer internetes forrás segít ebben, hogy mit kellene enni.

"úgy érzem, hogy felesleges, mert ha rendesen eszek, ha nem, akkor sem történik semmi."

Biztos vagy benne? Az oké, hogy a súlyod nem nőtt, de a centik se változtak szeptember óta? Pl. derékbőség?

Miket ettél szeptemberig, és hogyan táplálkozol azóta? Így nehéz megmondani, min változtass, mire figyelj jobban.

Hát igen, a rendszertelenség az nagy átok. Figyelj, azért ne vedd vissza az egészségtelen kajákat, kövess egyszerű étrendeket, dolgozz olyan kajákkal, amiket szeretsz, hogy ne utáld meg az egészet.

A skinny fat-ből még mindig könnyebb tónusos testet varázsolni, mint egy túlsúlyt megint leadni. Pár csatát már megnyertél, kár feladni a háborút.

Mozgásban akkor se legyél ennyire drasztikus. Akkor maradj otthon, tornázgass többször kevesebbet (pl nézd meg a youtube-on a Popsugar Fitness csatornát, nagyon jó!) - 20-30 perces tornák vannak, erősítő és kardió is, váltogass, variáld kedvedre, így legalább elindul valami.

Kitartás!

Alváshiány is lassíthatja a fogyást! Eleget pihensz?

Az 1600 kalóriát max 1400ig lehetne még csökkenteni, de szerintem próbálj meg a ch- zsír arányon változtatni, sokaknak beindul ettől a fogyás.

Esetleg ilyen apró anyagcsersegyorsító trükkök segíthetnek még, pl napi 3 liter víz, zöld tea, sok rost...