Mikor kezd látszani az eredmény? Rosszul csinálom?

azt írod nem megy lefelé. már hogyne ment volna. 69.1---68.6.

ez szuper eredmény.

ne a kalóriabázist nézd, hogy mennyit kellene fogynod, az csak egy nagyon általános becslés.

szintén nagyon kb., egy kiló zsír 7000 kalória. két hét alatt nem hoztál össze 21000 kalória deficitet a 2.5 kilóhoz, és ez nagyon is rendben van, nem kell durván lecsökkenteni a kalóriákat (az 1500 is már a határeset).

a fogyás nem egyenletes doog, készülj fel rá, hogy lesznek stagnálások, sőt, lesz olyan, hogy 2 kilóval több leszel, pedig mindent "jól" csináltál. aztán egyszercsak, látszólag a semmiből, pl. 3-4 hét stagnálás után azt mondja egyik napról a másikra a mérleg, hogy -3 kiló. simán lehetnek ilyenek, tényleg jó, ha lelkileg felkészülsz, mert akkor nem adod fel.

a súlyod olyan, mint egy részvény. nézheted minden nap a kis értékváltozásokat, de hosszú távú befektetés, ezért a lényeg, hogy mi történik több hónap távlatában, és ehhez türelmesnek kell lenni.

megjegyezném, hogy a 20% fehérje-arányt én személy szerint kevésnek tartom, de hosszú távon meglátod milyen lesz.

súlyzós edzéseket mindenképp végezz, ha eddig nem tetted volna.

" A kalóriabàzis szerint 2,5 kilót kellett volna fogynom"

Ezzel csak annyi a probléma , hogy az emberi szervezet nem egy kalkulàtor, se nem gép. NEM így működik. Nem ennyire egyszerű. Ennyi.

Tovàbbà 2 hete csinàlod. Az nem idő. Az semmi. Majd nézd meg 2 hónap múlva. Ha addigra se megy le pàr kg, akkor nem jó szàmodra a tàpanyagok arànya, és változtatni kell rajta. + 69,1- 68,6 szàmomra csökkenést mutat. Mit vàrtàl? 5 kg mínuszt ennyi idő alatt? Legyél türelmesebb.