Mennyi szénhidráttal, fehérjével, és zsírral érdemes összeállítani egy 1200 kalóriás étrendet? Hogyan kell kiszámolni (súly/valami? )?

Fehérje 1-1,5 g/ttkg, zsír 1 g/ttkg. A maradék a szénhidrát, max 50 energiaszázalék. Tehát 1200 kcal-ból 600 kcal jöhet szénhidrátból, az 150 g.

ttkg=testtömeg kg, ideális testtömeggel számolva, ami férfiaknál a méter fölötti magasság cm-ben 90%-a, nőknél 85%.

A zsír egyébként max 30 energiaszázalék lehet. Ha izmosodni szeretnél, akkor pláne érdemes zsírszegény diétát tartani, a hangsúly a jó minőségű szénhidrátokon és fehérjéken legyen.

80% ch, 10% fehérje, 10% zsír

Nem lényegtelen a makro. Nem grammra kell számolni, hanem arányaiban stimmeljen.

A telített zsírsavak a hizas elsőszámú okai: sajtok, igen light sajtok is

Virslik, szalamlik, kolbászok,

Tejtermékek

Csokik, bolti késztermék

Zacskós kényesek

Mindenfele olaj, zsír, kokuszzsir is

"A telített zsírsavak a hizas elsőszámú okai"

Ha így lenne, én már 100 kg lennék, ehhez képest lefogytam - éhezés nélkül-, és még az egészségem is javult :)

#2

Egészségügyileg épp ugyan olyan mint a sima napraforgó olaj, csak épp felkapottabb és dragább. Sütni ártalmasabb benne mint a hagyományosabb olajokban.

Mivel telített zsírtartalma magas, emeli az LDL szintet. Rossz hatással van a szénhidrát anyagcsere folyamatokra.

A HDL-t növeli, nem az LDL-t.

[link]