Olcsó,napi 1500-1600 kalóriás étrend?

1.

50g zabpehely 25-

1 deci tej 30-

2.

200g csirkemell 300-

200g mexikói/francia zöldségkeverék 100-

200g olcsó rizs 100-

30g sertészsír a sütéshez 30-

50g hagyma a sütéshez 15-

(Ez utóbbi 2 kihagyható, ha sütőbe teszed.)

3.

2db tojás 100-

= Ez így kb. 1700+ kalória =

A maradék pénzből vehetsz még kis gyümölcsöt stb. a zabkásához, zöldséget (akár olívaolajat is) az esti tojáshoz, ha akarsz. Lehet tej helyett inkább az egészségesebb növényi tejet (rizsital, zabital, mandulaital néven futnak), a saját márkás (lidl, aldi, tesco) nem sokkal több de megéri.

Én általában csirkecomb filét használok,jobb is olcsóbb is, mint a csirkemell.

Téli időszakban káposzta, répa, cékla, fekete retek, hagyma amit salátához fogyasztok.

A zabpehely reggelihez amit az első írt,én szoktam tenni mazsolát/gyümölcsöt/kókuszreszeléket/fahéjat.Mikor melyiket.

Kenyér helyett reggeli vagy vacsorához penny,lidl is árul ropogós kenyeret. Nekem egy csomag kb 3 hétig kitart.

Májkrém, tojáskrém, körözött, hasonló dolgokkal szoktam enni.

Köretnek bulgur jött be nálam.

Mi ketten vagyunk a férjemmel, 2 hetente 30 ezerből vásárolunk, ráadásul én vega vagyok.

Zabpelyhet eszek reggelire, vagy 2 szelet szenhidratcsokkentett kenyeret valami krémmel. Napközben zellerszárat, répát ropogtatok, néha gyümölcsöt.

Az ebéd nagyon változatos, ott akár 600-700 kcalt is megengedek. Pl. Zöldség köret tofuval, krémleves valami ch csökkentett sutivel, spenót tojással, sült cékla, répa, gabona/zöldség fasírttal, zöldségleves gazdagon, csoben sült brokkoli, padlizsan paradicsommal, sajttal....

A vacsora változó, akkor mar nem vagyok nagyon éhes, ezért van, hogy csak 1 alpro pudingot eszem, vagy 1 tál levest.

Nekem a leves sokat segít, nagyon eltud telíteni, és az édesség valakinek soknak tűnhet, de az 1500 kcal-ban mindig benne vagyok és másfél hónap alatt 4 kg lement. (A férjemről 6)

A cukros üdítőket teljesen elhagytam, azok ilyen fantom kalóriák sokszor.