Alacsony lányok mennyi kalóriát esztek?

161 cm/48 kg, heti 7 edzés, tehát nagyon magas az aktivitásom, emiatt nálam 3000 körül van a szintentartás (állóképességi sportok miatt, elég sokat elégetek). Ha nem edzenék, olyan 2200 körül szoktam tartani és olyan 18% lehet a testzsírom(?).

Szerintem 2000 alá ne menj, az anyagcseréd is lelassul.

Hát, szerintem sok az a 2000, attól függ mennyit mozogsz

154 cm, 62 kg (heti 2 edzés)

- 1350 fogyási kcal

- 1550-1650 a súlytartásim

Na pont ugyanannyi vagyok mint te, és Yazio alkalmazás 1950-et írt nekem tömegelésre, de minden nap edzettem, ami ugye plusz, szóval így pont szinten tartott, úgyhogy 1600 mindenképp kevés. Egyébként hova fogysz még? :D

#4-es, konkrétan 1400 kcal az alapanyagcsere, úgyhogy az annál kevesebb már nagyon nem oké.

Igen, de akkor kezdtem mozogni, akkor még izom sem volt rajtam. Az első 1,5-2 hét edzés után kezdtem érezni, hogy nagyon kevés kezd lenni, és kezdtem el emelni.

Csak azt akartam mondani, hogy nincs általános “jószám” az ilyen kérdésekre. 2 éve edzem napi rendszerességgel, és mindig változtatom a bevitelt attól függően, hogy épp merre akarok változni. Annak ellenére, hogy már vagy 3 hónapja nagy súlyokkal edzem (értsd olyanokkal, amikkel 8-10 ismétlés után már meghalni készülök), emellett sokat aerobozom-cardiozom, 1500 kcal és 2-2,5g/ttkg fehérje mellett is csak módjával fogyom, nem veszítek izmot, sőt, minimum szinten tartom a súlyokat. Ha ennél tőbbet eszem, stagnálok.

Pedig 10-ből 9 ember azt kondja, hogy heti 12 óra edzéshez ez nagyon kevés , de 2 éve tapasztalgatom, hogy mi nekem az, ami mellett fogyok, és és 1600 felett megàll tejesen.

Ez az anyagcserebelassulás egy urban legend, aminek semmi értelme nincs. Ez fizika, energiamegmaradás törvénye. Ha egyszer ennyi energiàt használok, azt valamiből ki is kell termelni.

Egyébként annyiban intuitív maradok, hogy 1,5-2 hetente érzem h kell egy kis visszatöltés, ilyenkor van csalónapom.

Amúgy most tisztul rólam rendesen a zsír, mellette ugyanolyan súlyokkal edzem, és egyre látványosabb az izomzat is :) hiába keresed benne a hibát, nekem ez bejött. Nem ajánlom senkinek, mindenki tapsztalja ki, hogy az ő testének és ő céljainak mi a legjobb, éd ami mégfontosabb, hogy tartható legyen. Ez sajnos időigényes dolog, ki kell ismerned magad, onnantól, hogy kiszámolod kalkulátorokkal a szükségleteid, onnantól, hogy magadra adaptálva módosítgatsz itt - ott, aszerint, hogy hogyan változik a súlyod, izomzatod.