Mennyi kalória a megfelelő nekem?

Bár fontos a kalória, ne azt nézd első sorban. Inkább számít, hogy abból a kaloriabol mennyi fehérje, szénhidrát és zsír kerül a szervezetedbe. Ebből a fehérje a legjobb barátod. Torekedj arra, hogy abból a lehető legtöbbet vidd be. De a zsír és szénhidrát is szükséges. Esetleg próbálj ki egy appot . Én a YAZIO-t hasznalom. Be tudsz állítani célokat, sok étel fent van, meri a zsír/ fehérje/ szénhidrát mennyiséget is . Pl hiába eszel

Meg egy csomó paradicsomot , a legtöbb része szénhidrát. Keress olyan ételeket, ami fehérjeben gazdag, azt helyezd előtérbe. Pl reggeli főtt tojás , zöldségek, és max egy szelet kenyér. És stb. Figyelj a mertekekre :)

Kevés. 154 centimmel 74 kilósan 1650 kcalt ettem, azzal fogytam. Most 62 kilósan 1350el fogyok.

Ha most ilyen keveset eszel, képzeld mennyit fogsz tudni 5-10 kiló leadása után. Éhezel.

írtam privátban. amivel kiegészíteném, hogy a makrotápanyag az elején kb mindegy, de utána ki kell tapasztalni mi válik be. valakinek több zsiradék, valakinek kevesebb. a dieteztikusok a kevesebbet ajánlják, hogy a koleszterinnel, transzzsírokkal ne legyen gond. a hivatalos tartományok energiaszázalékban

- 55-75 szénhidrát (fogyáshoz akár kevesebb a több fehérje miatt)

- 15-20 fehérje (fogyáshoz több, testsúlykilogrammonként 1,5 gramm kb)

- 15-30 zsír

az energiaszázalékot úgy tudod kiszámolni, hogy 1 gr fehérje 4,1 kcal, 1 gr szénhidrát is és 1 gr zsír 9,3 kcal.

ha 1700 kcalt eszel egy nap, akkor a 100% fehéjre vgay 100% zsír az 1700/4,1 = 414 gramm lenne.

Innen az 50 százalék szénhidrát az 414/100*50 = 207 gr. (visszaszámolva 207*4,1 = 848 kcal)

25 % zsírt úgy tudsz kiszámolni, hogy ( 1700/9,3 ) / 100 * 28 = 45 gramm (visszaszámolva 45gr*9,3 = 418)

fehérjét meg szerintem lődd be 100-115 gr közé súly alapján ( ez 100*4,1=410 kcal)

így pl az összes kalóriád:_ 410 + 418 + 848 = 1676

(ezek péládk és ajánlások, neked kell kitapasztalni neked mi a jó, mi tartható)