Pontosan hogy kell kiszámolni?

Gyakorlatilag, ha pl 1200 kalóriás étrenddel heti 1kg-ot fogysz mozgás nélkül, akkor Pl, 1500 kalóriás étrenddel ugyanannyit fogysz, feltéve, ha elégetsz +300 kalóriát.

De ennyire ne stresszeld túl. Ne számold a mozgással által bevitt kalóriát. Ne azért mozogj, hogy lefogyj, az csak segít. Fogyásnál a lényeg, hogy belődd azt a kalóriamennyiség, ami még mozgás nélkül is egészséges. Ezzel azt akarom mondani, hogy csak amiatt, hogy gyorsabban fogyj ne kezdj el órákat lenni a futógépen..

Egyébként az ilyen kalóriaszámlálós oldalak/okosóra/aktivitásmérők/futógépek, bármik, nagyon túlbecsülik a mozgással elégetett kalóriát, mert ez több tényezőtől is függ. Számít a súly, számít a testzsírszálék és még sorolhatnám.

+még valami: Nem tudom, hogy milyen magas, és hány kg vagy, de szinte 100%, hogy 1200 kalória kevés neked, még mozgás nélkül is. (kb egy 8 éves gyerek eszik ennyit, sőt..)

én is kalória bázison követem a dolgokat, mikor regisztrálsz beállítod hogy mennyi a magasságod, súlyod, korod, és hogy menyit mozogsz egy nap - ezekre mondom a sajátomat hátha jobban átlátható

én 110kilóval kezdtem, 180 magas vagyok, 31 éves (bár a kor nem hinném hogy számít) és ülő munkát végzek egész nap, így a napi égetés amit a kalória bázis kiadott ~2500 napi égetés

na már most ha napi 500 mínusz kalória beviteled van, szóval most nálam 2000, akkor az heti szinten mínusz fél kiló, értelemszerűen ha napi ezerrel kevesebb a beviteled, azaz nálam 1500, és tartod egy hétig, akkor az heti 1 kiló súly vesztés

Én április eleje óta tartom ezt a kalória számolást, 110ről kezdtem, egyáltalán nem sportolok és így 93nál vagyok jelenleg

Annyi még hogy nyilván minél kevesebb a súlyod úgy lesz kevesebb a napi égetésed, ezért kalória bázison 1-2 naponta mérem a súlyom és be is írom oda, van olyan mező hogy napi súlyod

Túl bonyolult!

Hetente egyszer megnézed a mérleget, aztán vagy többet vagy kevesebbet eszel.