Írnátok egy napi étrendet?

Reggelire nekem elég szokott lenni 300kcal, főleg ha tízóraizol is. A ebéd max akkor jön ki 300kcal-ból, ha fél adag párolt halat eszel párolt zöldséggel. Nasinak túl sok a 600kcal. Viszont azzal egyetértek, hogy a napi legyen elég komoly, mert időben vacsora előtt van, és lefekvés előtt már nem nagyon kéne enni, szóval inkább akkor egyél többet, mint később. Reggelire így tudsz enni müzlit tejjel, zabkását, kis zsemlét vajjal, zöldséggel, esetleg egy szelet sajt vagy felvágott, két tojás is belefér egy kis kenyérrel. Tízóraira gyümölcs vagy joghurt vagy néhány szem keksz. Átlagos ebéd belefér 500kcal-ba, nem nagy adag éttermi rántott sajt vagy hasonló, hanem menüs adag kb. Uzsonna olyan mint a tízórai, én olyankor szoktam kévézni, ahhoz eszem valami édeset. Kis szelet süti, keksz vagy csoki. Napi bármi amit megkívánsz, mondjuk egy komolyabb melegszendvics. Aztán a vacsora szerényebb, saláta kisebb szendviccsel, vagy ebédről maradt leves, max egy szelet vékony kenyér valamivel.

Reggeli-300 kcal

Tízórai-150 kcal

Ebéd-500 kcal

Uzsonna-150 kcal

Nasi time-400 kcal

Vacsora-300 kcal

Egy étrend akkor ér valamit, ha egyénre szabott, és ha hosszútávon tartható az illető számára. Ezt látatlanban senki nem tudja neked egyénre szabni. A kalóriaszám csak egy dolog, ezen kívül még rengeteg faktort számításba kell venni. Ez egy szakma. Keress fel egy dietetikust vagy egy táplálkozási tanácsadót, ha konkrét étrendet akarsz íratni.

Azt csak mellékesen jegyzem meg, hogy én szakmabeliként senkinek nem írnék étrendet ingyen, pláne nem látatlanban egy kommentben gyakorikerdesek.hu-n. A kőműves is kér pénzt, miután kicsempézi a fürdőszobád, hiszen ez így működik.

Ez egy borzasztó felosztás, falásrohamokhoz fog vezetni. Ebéd kéne 600 legyen, reggeli 400

Na de ha tényleg ilyen hulyen akarod csinalni, reggelire

2 szelet kovászos kenyér fél avokádó, 2 tojás vagy 3 szelet kovászos kenyér, hunusz, magas hústartalmú sonak, pár szelet light sajt, zoldseg

Ebéd

35 gramm gabona megfőzve plusz 14 deka csirkemell vagy 12 deka karaj/szűz

Tizorai es uzsonna

Egy muzliszelet vagy egy natur joghurt es egy gyunolcs vagy egy marok olajos mag vagy 2 szelet lapkenyer humusszal

Nasi: nyilvan van szandekod azzal hogy ilyen irrealisan magas szoval ehhez nem irok. Amugy az en kedvenc citromis turos sutim amiben rengeteg feherje van, egy negyed tepsi is csak 320 kcal. Csak meg kene tanulni egeszsegesen finomakat sutni es idot raszanni

Vacsora 200 kcal

Feherjeszelet, 2 szelet toast kenyer, vekonyan sajtkremmel es sonkaval

Minden so etkezeshez ket marek friss zoldseg!