Fogyásról kérdeznék, többi lent?

Question

Sziasztok!175cm magas és 100kg, férfi, van rajtam sok izom.
1 éve kicsit elhanyagoltam magam, és zavar hogy pocakos vagyok már és az arcom kicsit "dagadtabb" lett.
Yaziot elkezdtem használni június 1 óta, és most 99,4kg-nál tartok. Nagyon stagnál. Heti -0.5 kg lenne a cél.
Mindent nyersen számolom.
Aktivitás: alacsony, mivel ülő életmód (Homeoffice)
Sport: heti 5x kb 60 perc
Nem számolom bele az elégetett kalóriát.
Kalória: 2145.
Most újraszámoltam, és 2045 lett.
Valamit elrontottam, vagy mire figyeljek még?

Válaszadó #2 · Accepted Answer

Felejtsd el a "fogyasztoszereket" és iktass be minden héten egy napot, amikor egy teljes napon át semmit sem eszel.
Ezt úgy értem, hogy az első nap megvacsorazol 17:00 órakor, a második nap nem eszel, a harmadik nap meg az első étkezésed 11:00 után legyen, és utána egy könnyű vacsora 17:00-kor.
Ez összességében hetente egy 42 órás böjt.
De egyébként is érdemes átállni arra, hogy az első étkezés 11-12 óra között legyen, amit egy második, kisebb kövessen 17-18 óra között.

Válaszadó #1 · Answer

Hát valószínűleg valamit nem jól számolsz és nem vagy deficitben.
A kalóriafelhasználásodat mi alapján számolod? Illetve írod, hogy mindent nyersen számolsz... az nem jó, mert nem nyersen eszed meg, változik a főzéssel valamennyit. Nem sokat ilyen 50-100 kcal adagonként, de ebből össze tud jönni annyi többlet, hogy már nem vagy deficitben. Sport heti 5x60 perc, de mi? Üdítő, kávé, ilyesmi benne van?

Válaszadó #3 · Answer

*2-tes vagyok
Vegyél mate teát, a Taragüi Regular Blend, vagy a Taragüi Citricos nagyon jó a kezdőknek, mert enyhébb az íze, mint a többinek.
Vegyél egy french press típusú, 6 decis kávéfőzőt.
Tegyél a tartályba 1,5 evőkanál mate teát és fél evőkanál menta teát.
Öntsd fel a tartályt HIDEG vízzel.
Hagyd azni 3-4 órán át, közben a dugattyúval néhányszor mozgasd át a tealeveleket.
Szurd le és kortyolgasd el hidegen.
Elveszi az éhségérzetet, ha minden nap iszod.

Válaszadó #4 · Answer

6: igen, az rendben van, de a sütés/főzés hatására változik a térfogat, az összetétel valamennyit. Én se tudtam, lemértem az összetevőket nyersen, azt hittem, ez így jó, de kiderült, hogy nem. Pl. a tészta esetében tud látványos különbség lenni, hogy lemérsz mondjuk 100 g száraz tésztát, megfőzöd, kiszedsz a tánylrodra 100 grammot, az nagyon nem a teljes mennyiség lesz, amit megfőztél, kcalban pedig amúgy ez pont kevesebb. A húsokból kisül zsír, nedvesség, ez se mindegy, ha pontos képet akarsz kapni.

Válaszadó #5 · Answer

2 és 3 vagyok.
A faxom se fog többet a két agysejteseknek life hacket magyarázni.

Válaszadó #6 · Answer

#2,3Teljesen mindegy hogy főve vagy nyersen méred az alapanyagot de más lesz a kalória és makrótartalma.Ha főve méred akkor ne a nyers alapanyag kcal tartalmával számolj és fordítva.Gondolj bele pl ott a tészta, a rizs... főzés közben meg is duzzad és nehezebb is lesz mert megszívja magát VÍZZEL. Aminek ugye nincs kcal tartalma, tehát feleslegesen méred még azt is. Amit ezzel a "trükkel" csinálsz, az az hogy kevesebb kalóriát eszel mint amennyit számolsz.De van sok más alapanyag pl zöldségfélék amik tele vannak vízzel és ez a víz párolog el vagy válik ki sütésnél. Ezt pedig azért hülyeség levonni mert "sűrübb lesz" a kalóriatartalma.
Gondolj a friss szőlőre - 100gramban van kb 70kcal. A szárított (aszalt) szőlőben amiből kipárolog a víz 100 grammonként van kb 300kcal.
Nagyon nem mindegy.

Válaszadó #7 · Answer

10: igen, erre próbáltam rávilágítani, lehet, hogy nem a legjobban fogalmaztam meg.

Fogyásról kérdeznék, többi lent?

Kapcsolódó kérdések: