Fogyásról kérdeznék, többi lent?

rajtad van min 15-20 kg zsír, ha fél kg-t fogy hetente 30-40 hónap mire lemegy.

Én is 175 cm magas vagyok és 80 kg tömör izom. 18 évesen 55 kg voltam, aztán kick-boxal felszedtem 25 kg izmot néhány év alatt.

2 hónap alatt 60 dkg ment le? Akkor te nem igazán teszel semmit sem. Ennyit egy nap alatt is változik a súly.

Amire figyelj oda: az adagok. Ne nasizz. Lehet enni időnként nasit, csak nem naponta és nem nagy mennyiségben. Vizet igyál főként. Időnként lehet üdítő, de ne legyen a mindennapjaid része. Ne egyél unalmadban. Egyél rendszeresen, legyen egy kialakított napirended. Ne hajtsd magad túl. Nem kell mindennap sport, kell pihenés is. Mozogni, sétálni, gyalogolni lehet, de a napi 5 edzés az sok.

Ha csak ennyire odafigyelsz, már akkor simán legyen 5 kiló 2-3 hónap alatt.

Vagy nagyon elszámolod, vagy valami egészségügyi eltérés van, ami miatt más a szervezeted kalória felhasználása, mint amivel a program kalkulál.

Olyat is láttam már, akinek fogalma sem volt róla, hogy hogyan kell számolni, és pl. egy 250 g-os kenyérre a 100 g-ra vonatkozó adatot vette figyelembe, nem tudta, hogy fel kell szorozni. Ha nem vagy 100%-ig biztos magadban, akkor a chatgpt-vel átbeszélheted, hogy hogyan számolsz.

A nyers mérésről: ha jól értem, leméred nyersen az összes hozzávalót, beírod a nyers súlyt a Yazio-ba, elkészíted, majd megeszed az egészet. Így jó. Ha nem egy adagot készítesz egyszerre, akkor trükkösebb, azt már el lehet szúrni.

Ha feltesszük hogy azért többé-kevésbé jól számolsz, akkor pedig marad az egészségügyi eltérés. Háziorvos jó ötlet. Esetleg dietetikussal is érdemes átnézni közösen, hogy mit eszel.

A szélsőséges ötletek, amiket itt írtak, hogy böjt, meg semmi édesség, meg mittudomén, valószínűleg ezek is lehetséges utak, bár nem feltétlenül mindegyik biztonságos. De nem biztos, hogy neked pont az a módszer az ideális. Ha számolással deficitbe kerülsz, az tökéletes.

Szerintem nem a kalóriák további farigcsálásában és a heti 5×60 perc kötelező edzésben kellene gondolkodnod. A túlzottan megszorító étkezés a bélflórának sem feltétlenül tesz jót, aminek hosszú távú egészségügyi következményei is lehetnek – az ilyen összefüggéseket a rákkal kapcsolatban is kutatják. Az ülő életmód és a heti 5×60 perc intenzív edzés kontrasztja pedig az ízületeket is terhelheti.

Inkább olyan életmód kellene, amiben öröm a mozgás, például hobbi tánc. Egy táncos hétvégén a napi 14 óra mozgás sem ritka, és ha látnád, hogy egy áttáncolt éjszaka után mekkorákat zabálnak ott a tök bombázó alkatú csajok, lehet, rosszul lennél.

Főzéshez/sütéshez olajokat, zsírokat számolod?

Milyen edzést végzel?

A 2045kcal simán deficit egy férfinál.