Segíteni valaki nekem, hogy mennyit is kéne ennem ?Hogy fogyjak ,de ne legyen koplalás?

Question

Szóval
35 éves nő vagyok
74kg
157 cm magas .Aktív életmódot élek, gyerekeket hozom viszem a gyalog az iskolába, óvodába .Okosórám szerint napi 20000 lépést teszek meg egy nap.Heti 4-5 alkalommal tornázom,pluszban heti 6 napban dolgozom az is egy könnyebb fizikai munkát.
Szóval aktív vagyok.
Eddig olyan napi 800-1000kcal voltam amivel sokat is fogytam.
De mostmár azt érzem a szervezetem ezt nem bírja, szeretnék fogyni koplalás nélkül.
Az IA szerint 1600kcal nyugodtan mehetek a kalóriabazis szerint napi 1200kcal .Nem tudom kezdek összezavarodni.

Válaszadó #2 · Accepted Answer

165 cm és 85 kg voltam, 1600 kcallal fogytam heti fél kilót, úgy, hogy nem mozogtam semmit és ülő munkám van. Mozgás nélkül ezzel lementem 73-ra, akkor kezdtem el elliptikus trénerezni egy héten 3-4x fél órát, és enni mellette 1700 kcalt, és még mindig heti fél kilót fogyok kb. Csak azért írtam le, hogy lássa, neked a 800-1000 az lópikulára sem elég. Nem csodálom, hogy koplalásnak éled meg, mert az is. Ennyi mozgással bőven ehetsz annyit, mint én, sőt többet is. Nem tudom, próbálj meg 1700 kcallal indulni, ha fogysz, és nem vagy éhes, tarthatod, ha fogysz, de éhes vagy próbálj meg emelni, és ha tovább fogysz, akkor maradj azon. Volt, hogy én is beírtam kalóriabázisba, hogy pl március elején 83 vagyok, április végére 70 akarok lenni, aztán kiadja, hogy ehetsz napi 500 kcalt, hogy meglegyen (nem számoltam ki, lehet nem ezek jönnek ki, csak írtam valamit), de ez nem egészséges és nem is tartható.

Válaszadó #1 · Answer

ebben az esetben az AI-nak van igaza, a Kalóriabázisban te állítottál be valamit rosszul - pl. heti 1 kg fogyást - a program meg nem tudja, hogy ez irreálisan sok, ezért ezzel a beállított értékkel számol. Az egészséges keret egyrészt soha nem mehet az alapfogyasztás alá - ami nákad kb 1300-1400 kcal a magasságod alapján, másrészt meg a heti fél kg fogyásnál több már a legtöbb esetben ártalmas.

Válaszadó #3 · Answer

Keress egy kalóriaigèny kalkulátort, ès ott kell megadni az adatokat, az majd ki tudja számolni. Vagy használd a kalóriabázist.
800-1000 kcal biztos hogy betegesen kevès, pont azèrt nem bírja a szervezeted. Ahogy nézem, nagyon aktív vagy, ez szerintem biztosan megvan közepes aktivitás, azzal érdemes számolni. És ne heti 1 kilót akarj fogyni, irreális. Nincs akkora felesleged, hogy ez koplalás- éhezés nélkül sikerüljön, hosszútávon nem lesz tartható.
Heti 1kilót még nagy súlyfelesleg esetén se könnyű tartani. Havi 1-1,5-2 kg a maximum ami az esetedben egèszsèges fogyást eredmènyezhet.
Nekem ilyen szempontból szerencsèm van, nőként elèg magas vagyok😁 175 cm, ülőmunkám van, közel a munkahelyem, így nem igazán vagyok aktív alapjáraton, ezért heti 10 órát sportolok, lassan fokozatosan építettem be a mozgást. És így eszek 2100-2200 kcal körül naponta. Ennél lejjebb ha akarnêk sevtudnêk menni, nem bírnám. Ezzel fogytam le extrém nagy súlyról, 170kg-ról. Most már 3 éve 64 kg vagyok.

Válaszadó #4 · Answer

3*Most beírtalak egy kalkulátorba. Azt írja heti fél kg fogyáshoz 1749 kcal kellene neked.

Válaszadó #5 · Answer

Először is a tényleges napi deficit nagyságát nem lehet pontosan belőni súly, életkor, meg magasság alapján... erre kell legalább egy 2-3 hetes időszak, figyelve a súlyt és a derékbőséget. Egyszerűen azért, mert mindenki másképp működik, reagál.
Továbbá ilyen aktivitás mellett 1000 kcal alá menni kvázi öngyilkosság, és nemcsak hogy tarthatatlan, de hosszú távon többet ártasz vele.
Szóval az egésznek a titka, ha pontosan megfigyeled magad és a saját tapasztalataidra hagyatkozva viszed végig a dolgot.

Válaszadó #6 · Answer

Számold ki az alap alapanyagcseréd avagy BMR-od. Tele van számlálóval a net. Az alá ne menj. Az legyen a minimum

Válaszadó #7 · Answer

Nagyon sok alaptudás hiányzik táplálkozástudományból. Utaltasd be magad dietetikushiz vagy menj el magánba.
Muszáj lenne kicsit informálódnod. Tekintsd befektetésnek a jövődbe. Annyival kevesebb lesz a vérnyomáscsökkentőre költött pénz.(Nem egyéni hiányosság, a magyaroknak soha senki nem tanított semmi gyakorlati táplálkozástan

Válaszadó #8 · Answer

Borzasztó kevés a 800-1000 kcal 😳 Főleg ennyi aktivitás mellett. Legalább 1500 legyen meg minden nap. Ne csüggedj, ha az elején stagnálni, esetleg picit hízni fogsz. Az anyagcserédnek vissza kell állni normál üzemmódba, mert eddig ugyancsak megkínoztad... Idővel el fog indulni.
Illetve a tápanyagösszetételre is érdemes figyelni, nem is feltétlenül a fogyás, hanem már inkább az egészség és az esztétikum miatt. Fehérje, hogy ne veszíts izmot, egészséges zsírok, hogy a hormonjaid ne őrüljenek meg, szénhidrát, hogy bírd az iramot napközben, rostok, hogy tovább eltelítsenek, mikrotápanyagok, hogy ne alakuljanak ki hiánybetegségek, stb... Az arányoknak érdemes utánanézni, ezt most fejből nem tudom, de az AI ezt is ki tudja számolni.

Segíteni valaki nekem, hogy mennyit is kéne ennem ?Hogy fogyjak ,de ne legyen koplalás?

Kapcsolódó kérdések: