Napi 40-perc szobabiciklizéssel, és a vacsora kihagyásával fogyhatok? Váltott vagy folyamatos tempóban tekerve hatásosabb?

Árulod már el nekem, mi a búbánatért kell kihagyni a vacsorát??????????

Egy kis főtt vagy párolt csirkemell, salátával (paradicsom, uborka, zöldsali vegyesen) méééér nem fér bele????? Estére????

Nehogy azt mondd, hogy este 6 után nem eszel, mert...!!!

Adok 3 tanácsot, ha megfogadod jó, ha nem, nekem úgy is jó:

1. számold ki a saját kalóriaszükségletedet és azt, hogy mennyi kalóriát vigyél be, ahhoz hogy fogyj ( www.kaloriabazis.hu ez segíthet a számolásban)

2. vigyél be több fehérjét, mint ami a napi kereted. Ezt a keretet is megmutatja az ajánlott oldal. Fehérjét csirke és pulykamellben, marhahúsban találsz a legtöbbet (100g csirkemellben van kb. 30g fehérje).

Valamint kevesebb szénhidrátot, mint ami a napi kereted. Abból is lassan felszívódó szénhidrátot inkább, mert az nem dobja meg annyira a vércukorszinted (ilyen pl. a zab, zabpehely, főleg a teljes kiörlésű)

3. igen, igyál sok vizet, alacsony nátrium tartalmút, mert a nátrium visszatartja a vizet, ami neked most nem jó. Ellenben jó, ha sok kálium van benne (sok kálium van a paradicsomban is pl.)

Mozgásnak lehet például bicikli, szobabicikli, futás, kocogás, gyors séta, mindenképpen olyasmit, ami közepes intenzitású és folyamatos terhelést ad, mert ez égeti a zsírt jobban. Mozgás után pótold a fehérjét és a vizet -de csak azt -, hogy ne izomból fogyj hanem zsírból.

Én, mint mezei futóbolond ezt tudom neked tanácsolni. Majd jönnek az okosok és kiigazítanak, ha valamit nem jól mondtam.