1000 kalóriát étrend egy tininek?

Több kellene 91 kilóval.

Alapvetőleg fejlődő szervezetnek nem túl jó kalóriamínuszban lennie, de a te esetedben nem kell ezzel foglalkozni, hisz a túlsúlyod még egészségtelenebb.

De arra figyelj, hogy ne ess anorexiába, mert a cél amit kitűztél magad elé már nagyon-nagyon sovány. Egyik végletből esel a másikba, ugyanúgy egészségtelen lesz, és ugyanúgy borzasztó lesz esztétikailag (megkockáztatom, rosszabb mint most).

"viszont nagyon sok zöldséget egyél"

ÉS húst, halat.

Ha nem leszel mellette túl éhes.. és az étrended nem értéktelen teljes kiőrlésű cuccból áll, hanem 1000 kalória zöldség, húsféle, halak, olajos magok.. akkor jó lehet.

Kissé persze kevés, de van energiatartaléka a testednek bőven.. állj át ketózisra szerintem.

Nem úgy fogalmaznék, hogy nem igazán helyes, inkább teljesen helytelen megközelítés ez részedről. Nagyon gyorsan felejtsd el az 1000 kalóriát! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energiabevitel élettanilag veszélyes mindenkire nézve, egy felnőtt részére is, nem még egy fejlődésben levő tini szervezetének! Csak hogy tisztában légy vele, az 1200 kalória kb. egy két éves gyermek kalóriaszükségletének felel meg.

Amennyiben abszolút minimumon tartanád a kalóriabevitelt, azzal lelassulna az anyagcseréd és az a kevés tápanyag is alig tudna felszívódni, amit megeszel. Ezzel gyakorlatilag arra kényszerítenéd a szervezetedet, hogy egyfajta krízisállapot programra kapcsoljon, amikoris a bevitt energiát azonnali felhasználás helyett elraktározná zsír formájában. Viszont a mindennapi aktivitáshoz mindenképp szükség van energiára, de a szervezeted nem a zsírszövetekhez nyúlna, hiszen azt éppen halmoznia kell jobb időkre a nélkülözés miatt, így az izomfehérjéket kezdené lebontani. Az izomtömeg csökkenése pedig tovább lassítja az anyagcserét és itt bezárul az ördögi kör. Eredmény: kevesebb izom, több testzsír, lassú fogyás, fáradékonyság, alultápláltság, a vitaminok és nyomelemek pótlása nélkül hiánybetegségek kialakulásának fokozott veszélye, a diéta befejezése után pedig jojó-effektus. Rendszerint többet visszahíznak az emberek, mint amennyit leadtak. Kérlek ne a lehető leggyorsabb fogyás motiváljon, mert így tönkrevágod az egészséged, ráadásul az elért eredmény is nagy valószínűséggel gyorsan semmivé foszlana.

Nem éri meg kínozni, koplaltatni magad. Akár hiszed, akár nem, fogyni csak úgy lehet a tartós sikerben bízva, ha rendesen eszel. Változatos, tápanyagdús étrenddel és sok mozgással nagyon szép eredményeket lehet elérni. Az egyetlen szabály, amit be kéne tartani, hogy az egy nap alatt elégetett kalóriamennyiség nagyobb legyen annál, amit táplálék útján beviszel. Ezt a rendszeres mozgás kéne biztosítsa és nem az éhezés.

Ajánlatos lenne meglátogatni egy dietetikust, aki professzionálisan foglalkozik ilyesmivel és összeállíthatna neked egy személyre szóló étrendet, de minimum a körzeti orvossal konzultálhatnál a dologról. Hidd el, ők is megerősítenék, amit az imént leírtam. Ha nem akarsz ilyen segítséget igénybe venni, akkor legalább fogadd meg azt a tanácsomat, hogy olvass utána részletesen az egészséges fogyásnak és semmiképp se fogyassz kevesebb, mint 1500 kalóriát. Még az is kevés, ami azt illeti.

Jelenlegi súlyod mellett, a te magasságoddal és életkoroddal, csupán a belső szerveid normális működtetéséhez kb. 1750 kalóriára lenne szüksége a szervezetednek, ez az úgynevezett alapanyagcsere értéked. Igazából ennél kevesebbet nem lenne egészséges fogyasztanod. Ha mellette valóban sportolnál annyit, amit leírtál, így is fogyhatnál heti fél kiló és egy kiló között. Ha elkezdenél fogyni, aztán kb. 5 leadott kilónként 50 kalóriával csökkenthetnéd a bevitelt, így 85 kilósan 1700 kcal-t ennél, 80 kilósan 1650-et és így tovább.

Ami a táplálkozást illeti, ha szeretnél egészségesen fogyni, kerüld a cukrot és fehér lisztet, egyél sok nyers zöldséget és fehérjedús ételeket (hús, hal, tojás, tejtermékek), a fehér rizst váltsd le barnára.

A magasságodhoz még 50 kg is csak akkor lenne ideális, ha kimondottak keskeny csontozatú vagy. Normál testalkattal bőven elégedett leszel 55-60 kilóval is, meglátod. Ne tűzz ki irreális célokat.

Sok sikert, de csak okosan!