Mennyi kaloriat kell egetnem, mennyit szabad ennem ahhoz, hogy fogyjak 3kgt? Mennyi idobe telne?

Van idom ra,most 14/L vagyok 165cm/50kg.Lehet ez nem tunik soknak,de tul nagynak latom a combom,es a hasamat is szeretnem,hogy laposabb/feszesebb legyen.Szoktam edzeni,amikor van idom,illetve lovagolni jarok,de pld nem cardiozzhatok,mert a terdemmel problemak vannak.Mennyi idobe telne igy lefogynom?A futast sem javasoltak,inkabb olyasmit ami nem terheli a terdem.Mennyi kcalt kell fogyasztanom,vagy mennyit szabad,ha fogyni szeretnek?Heti 3 edzes eleg?