Most suliidoben mar delig megeszem a kaloriak felet es delutan ehes vagyok nagyon, mit tegyek?

Valahogy ki kell tapasztalnod, hogyan tudod elosztani a kalóriamennyiséget. Ajánlom, hogy az ételekkel is kísérletezz, melyikkel tudsz jobban jóllakni azonos kalóriában.

Nekem ilyen gondom nincs, bármikor kelek, nem eszem 2-ig, nálam ez pompásan működik, lehet szellemi és fizikai munka délelőtt... Edzeni szigorúan evés előtt szoktam, akkor van energiám. Ha neked nem, akkor valahogy meg kell oldanod, hogy mégis jó legyen.

Erre nincs recept. Van, aki hazaérve megenné azt a 700-at és aznapra jóllakna. Ki kell próbálni, neked mi a jó. Vagy az iskolában enni kevesebbet. Vagy egyél 2000 kcalt s meglátod, jó-e. Lehet, hogy kicsit többet mozogsz és sokkal jobb lesz úgy.

Szia!

Szerintem nagyon rosszul közelítesz a dolgokhoz. A diéta illetve a súlytartás nem azon múlik, hogy nem eszel. Enni kell!! Minimum 5x naponta.

Sajnos ez az energia számolgatás eléggé nagy baromság... Hogy értsd mit mondok: a cukrok ugyanakkora energiával rendelkeznek, mint a lassabb felszívódású szénhidrátok, viszont csak töredék ideig látnak el energiával. Ha pontosan be akarod lőni a kajád, térj rá a szénhidrát illetve fehérje számolgatására. Ebből jóval pontosabban meg tudod határozni az energia igényed.

Ha nem akarsz éhes lenni, a cukrok helyett keress lassú felszívódású szénhidrátokat. Reggelre pl használj zabpelyhet. - Én protein porral plusz hidegen sajtolt olajokkal keverem. Nagyon finom, és tökéletes az emberi szervezetnek reggel. A kávét felejtsd el, legalábbis éhgyomorra mindenképp! Csak hazavágod magad vele. Lehet nem gondolkodsz 30-40 évre előre, de hidd el, meg fogja hálálni a tested!

Ha eddig tudtál főzni, akkor most miért nem? Előre 1 nappal megfőzöl, és tudsz mit vinni a suliba. Akinek nem tetszik, hogy normális kaját eszel, az fulladjon meg. Neked van igazad, mikor nem követed a sok birkát!

Ajánlott szénhidrátok:

- Barna illetve minőségibb rizs

- Kuszkusz

- Bulgur

- Teljes kiőrlésű pékárú (itt nem árt figyelni, a pékségek előszeretettel verik át az ügyfeleiket!)

- Édesburgonya

- Zabpehely

- stb.

Kerülendő:

- finomított pékárú (pl szendó!!, kenyér, zsömle, kakaóscsiga, lekváros bukta, stb. )

- cukrok ( pl cukor, méz, gyümölcs - a gyümölcs egészséges, de nem diétás. Ha nem diétázol, lehet belőle fogyasztani, de csak mértékkel)

- keményítők (pl.: kukorica, krumpli)

Fehérje források:

- sovány húsok (csirke, pulyka, ló, marha, hal)

- sovány tejtermékek (túró, natúr joghurt)

- tojás

Rostforrásnak használj zöldségeket. Ne foszd meg magad a zöldségek által kínált jótékony hatásoktól!

Valamint egy alap multivitamin hozzátesz az egészséghez!