Megállt a fogyás. Mit csinálok rosszul?

Mióta nem fogytál?

2-3 hét megállás előfordul néha.

“Lehettséges hogy a rossz makro tápanyag eloszlás miatt állt meg? ”

Nem. A deficit a lényeg.

A fogyást teljesen túldimenzionálják az emberek (pl. "makro tápanyag eloszlás"). A fogyás csak és kizárólag annak a következménye, hogy kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit elégetsz. Semmiféle más oka nincs.

Vagyis a te fogyásod azért állt meg, mert kb ugyanannyi kalóriát égetsz el mint amennyit beviszel.

Utolsó Szerinted a 61/L az a lábmérete? :D

Minél kevesebb felesleg van rajtad az annál nehezebben fog lemenni az utolsó 2-4 kiló a legnehezebb. Valószínű ha növelnéd a mozgást akkor megindulna mert mint írtad a kaját nem szeretnéd csökkenteni. Illetve lehet magadra szedtél némi izmot is az edzésekkel ezáltal nem akar mozdulni a mérleg.

Kedves kérdező elsősorban azt kell tisztáznunk,hogy a fogyás maga nem egy lineáris folyamat:

[link]

Hasonlóan változhat a testsúlyod akár még egy rövidebb időtartam alatt is.

A testsúly alapvetően nem a legjobb fokmérője a tested változásainak méréséhez.

Sokkal megbízhatóbb adatot szolgáltat a tested körméreteinek változása derék,csípő,mell stb.Természetesen ezek az adatok rövidebb idő alatt kisebb változásokat mutatnak,de alapvetően követik a tested valós változásait egy két hetes időintervallumban.Ajánlom,hogy ezeket mérd le és rendszeresen frissítsd egy két hetes időszakonként és maximum ezt egészítheti ki a testtömeg mérése.

Egy pontosabb adatot biztosít a testsúlyod olyan mérése,hogy heti átlagokat hasonlítasz össze hétfőtől-vasárnapig megméred a súlyodat majd a következő héten újra megméred és a két hét átlagát hasonlítod össze.

Én a testkörméreteinek és a súly ilyen formában történő mérésével elemezném a testem változásait és ez vmennyivel pontosabb.

Fogyás megállhat attól is ,ha elcsalod az ételed rendes megmérését vagy vmit elfelejtesz felvinni vagy bizonyos készételeknél nem számolsz az elpárolgással.

Problémát okozhat a túlzásba vitt kardió megspékelve egy alacsony kalóriabevitellel ,amelyek nagyon rossz hatással vannak az izomállományodra vagyis csökkenhet a BMR szinted.Izmok fenntartása nagyobb energiát igényel.

Én nem vagyok a futás híve,de én mérsékelném azt vagy lecserélném,de ha ez a szenvedélyed,akkor gondolom úgy sem fogod elhagyni.

Én futás helyett súlyzós edzéseket iktatnék be és ne jöjjön senki se azzal,hogy "túlizmos" leszel tőle,mert azt nőként lehetetlen elérni.

Konstans kalóriabevitelnek megvan az az átka,hogy egy hosszabb időtartam után adaptálódik a szervezet ehhez.ÚGy gondolj a szervezeted ,mint egy túlélőgépre,ami alkalmazkodik az őt ért stressz hatásokhoz.Olvastam olyan tanulmányt,amelyben egy 6 hónapos időszak alatt a csökkentett kalóriatartalom mellett a szervezet átlaghőmérséklete jelentősen csökkent,ami a BMR csökkenéshez vezetett.Elméletileg ez kivédhető azzal,hogy egy héten tartasz egy nagyobb kalóriabevitelű napot mondjuk a napi szükséges kalóriád + 10% vagy egy három hónapos időszak után tartasz 1-2 hetes pihenőt,amikor rendes mennyiségű kalóriát viszel be.