177,6 cm és 76 kg (lány) vagyok.1300-1400 kcal heti 6 nap és a 7. nap csalónap (több kcal) megfelelő fogyáshoz?

Ez így ok. De csalónapot az elején én nem tartanék, max akkor, ha megáll a fogyás, hogy kicsit megnyomjam a szénhidrátot,aztán megint megvonjam.

De ha csalónap alatt azt érted, hogy aznap nem nézed mit eszel, de maradsz 1300-1400-on, akkor jó lesz.

Lehet, hogy jó, de edzés mellett ekkora magassággal és súllyal könnyen lehet igen kevés is. Én 76 kilósan 2 nap alatt kiéheztem volna ennyivel, az fix. De ha neked működik, az jó.

Nem erőltetném a csalónapot. Ha te ezzel tudod csinálni az egészet, belefér, de 3000 kcalt akkor sem kell betolni, ha egy súlytartó nap is megteszi (ezt nem tudhatom). S azt sem tudom, mi neked a csalónap. A többiek már említették, hogy ha akkor rossz szokásokat alkalmazol, az komolyabban akadályozhat, mint maga a plusz kalória.