Ha 500 kcalt eszem egy nap de ezekből az jó?

1-est nem igazán értem, de sebaj.

A zsír túl kevés. A fehérje is lehet kicsit több. A szénhidrátot nem kellene ilyen drasztikusan levinni, ha nem vagy beteg tőle. Ez nagyon kevés kalória, főleg, hogy nem is vagy túlsúlyos. 22-es BMI a normál kategória közepe, ideális testsúly. Ha nem tetszel magadnak, inkább izmosodj.

Mindenképpen koplalás, annak összes hátrányával, izmot fogsz bontani (hacsak nem vagy nagyon izomsorvadt már eleve).

MIÉRT? A testednek meg kell kapnia, ami neki jár, hogy működj.

A zsír, a fehérje kevés, a ch mindegy, ha bírod a keveset, de valamiből kell kalória is.

Ha edzel is, akkor még több fehérje kellene, mondjuk 100 g. Zsírból és szénhidrátból pedig annyi, amennyi jólesik, hiszen, mint már mondtam, nem kell fogynod. Ha van is rajtad egy pici felesleg, azt egészségesebb módszerekkel is le lehet adni.

De gondolom, téged nem igazán érdekel, mit irkálunk ide. Nem te leszel az első, aki majd pár év múlva azzal tér vissza, hogy éppen anorexiából gyógyul, hogyan tudna ismét egészséges lenni és normálisan enni, miért nincs még mindig menzesze stb. (Gondolom, lány vagy.)

#2

50g fehérje és kevés izom mellett már valószínűleg elég kicsike lehet az izombontás, ha van is, de azért biztonságosabb többet enni, ha rendesen, mondjuk 1500 kcallal szálkásítasz.

500 alatt majdnem mindegy, mindenképpen fokozottabb izombontás lesz, akkor is, ha csak fehérjét eszel, a koplalás már csak ilyen, annyira iszonyúan energiahiány van, hogy nincs keret a költséges izmok fenntartására, amíg van nélkülözhető, bontja a test. Sok izomnál ez fokozottabb, kevésnél már lassabb, de a kicsi izombontást is jó lenne elkerülni, nem beszélve a nagyon durva koplalás más, súlyosabb hátrányairól.

De persze nemcsak fehérje kell. Zsírra is szükséged van és a cukornak is jönnie kell valamiből. Valamiért a test nem elsősorban zsírból veszi, vígan bont izmot is, hogy glükóz legyen...

Vigyél be 1,3xttkg ch 0,5xttkg zsír 2xttkg fehérje, ez nálad most 84g ch 32g zsír és 130g fehérje lenne, kezdd el ezt enni és ha már nem fogysz csak csökkentsd a szénhidrátot egy kicsivel és így tovább, amíg le nemvan fogysz.

Sok sikert!