Ez az edzés hány kalóriát égethet el kb?

Egy óra, vagy kicsit több, amíg megcsinálom, ezek a gyakorlatok max 1-2 perc pihenéssel összesen:

160 ,,szumós" guggolás (amikor csak vízszintesig hajlítom a lábaimat és terpeszben állok)

20-20 kitörés oldalra

20-20 fél térdre ereszkedés majd onnan láblendítés előre

30-30 lábemelés oldalt fekve

30-30 láblendítés oldalra

150-150 hátrarúgás térdelő támaszból

40 guggolás

120-120 fél térdre ereszkedés

40 lábujjhegyre emelkedés

1,5 perc levegőben ülés falnál

100 terpeszbe és vissza ugrás

30-30 lábemelés fekve

1,5 perc plank nyújtott karral, terpeszben

45-45 mp oldaltámasz (amikor a térdem és az egyik karom van lent)

25-25 láblendítés hátra támaszkodva

45 ,,biciklizés" nyújtott lábbal

30 lábak hashoz húzása fekve, derékszögben behajlítva

60 páros lábemelés nyújtott lábbal, fekve

30-30 kirúgás oldalra vízszintes guggolásból

30 sima ,,bicikli"

25 bicska

15 térd hashoz húzása félig ülő helyzetben

1 perc ,,sima" plank

10-10 ellentétes lábhoz törzs felhúzása fekvésből

10-10 derékszögben hajlított lábak oldalra döntése fekve

40 ,,olló"

10 bokaérintés hanyatt fekve

150-150 láblendítés oldalra térdelő támaszból

50-50 láblendítés hátra sima plank helyzetből

70-70 lábemelés fekve, hajlított lábbal

Ezzel elégetek 200 kalóriát?

51,7 kg vagyok, 168 cm magas és 16 éves.