Hogy alakul a bevihető energia mennyisége fogyás esetén?

Fix kalóriabevitellel egyre lassabban fogysz, ahogy csökken a súlyod, mivel kevesebbet használ fel a szervezeted. De simán fogod tudni csökkenteni, éppen azért, mert kevesebbet használsz fel.

Szélsőséges esetben előfordul, hogy valaki izmosodik is fogyás közben. Az izomnak magasabb a "rezsije", mint a zsírnak, úgyhogy lehet, hogy a végén többet kell ennie a súlya fenntartásához. Vagy azért kell többet ennie, mert több mozgáshoz van kedve, mert ugye kisebb testsúllyal az könnyebb.

Elöször is tisztázzuk a fogyás abból áll hogy kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit eléget nálam ez 2000kcal.ezzel én nagyjából heti 0.5kg-t fogyok.

Másodszor ha leszarod magadról adni az összes zsírt akkor tudnod kell hány kg lehetsz zsír nélkül és ez alapján megtudod még hány kilót kell fogyj és így ezáltal kitudod számolni, hogy hány hét alatt fogysz le ugyan azzal a kcal beviteli mennyiséggel VAGYIS nem kell se többet se kevesebb let bevinned ugyan úgy fogyni fogsz, mint eddig hisz a zsírnak nem kell semennyi kcal, hogy fenn maradjon ellentétben az izommal.

Határozottan kevesebbet ehetsz, ha fogysz, sajna ez van, a hájnak nem elhanyagolhatóan kevés a kalóriaigénye, ezt a kalkulátorok és a tapasztalatok is mutatják. Nekem tizenpár kiló fogyással kb. 500 kcalt csökkent a kalóriaigényem, amennyire meg tudom becsülni. Főleg akkor sajna, ha a szervezeted nem követi le a dolgot és egy ponton túl éhezel pici kalóriadeficitben is, míg addig jóllakottan fogytál.

Ideális esetben az lenne, amit az első ír, hogy ugyanolyan könnyen tartod a deficitet (már megfelelő mozgásnál, persze, hogy ne kelljen koplalni), de sajna ez nincs mindig így.

De erre van az, hogy keress jobb étrendet vagy mozogj többet, ha az nem éhesít :)

Úgyhogy vannak lehetőségek.

1. Csökkented a kalóriabevitelt fogyás alatt.

2. Növeled a mozgásmennyiséget.

3. Nagy deficittel kezdesz és hagyod, hogy belassuljon a fogyás. Ha a célállapot kalóriaigényét állítod be, akkor abba se kell hagyni semmit, majd leáll a fogyás. Persze nem tudhatod, mikor mennyi kalória kell, eleve erősen változó a kalóriaigényünk, egyik napról a másikra is. De az átlagos aktivitáshoz nagyjából be lehet lőni az értéket, aztán pedig módosítani, ha a tapasztalat alapján az nem megfelelő. Szerencsésebbeknél pedig párszáz kcal plusz nem okoz hízást.

"a zsírnak nem kell semennyi kcal, hogy fenn maradjon ellentétben az izommal"

Nagyobb testtömeg mellett ugyanannyi aktivitáshoz több energia kell, mert cipeled magaddal a súlyt. Ha nem zsír van rajtad, hanem egy jó nehéz hátizsák a háromnapi cuccoddal vagy hat bevásárlószatyor, akkor több kalóriát égetsz el, míg felmész a hegyre vagy a hatodikra, mintha "csupaszon" mennél.

Emellett az izomra valóban igaz, hogy ha nem csinálsz semmit, hanem csak az ágyban fekszel a hátadon, akkor is elhasznál valamennyi energiát. A zsír nem, vagy legalábbis nem sokat.