Mennyit és mit egyek?

Szóval az van, hogy kb 2 honapja elkezdtem edzőteremben edzeni. Eddig is edzettem de csak otthon és mellette nem nagyon ettem. Viszont most szeretnék izmokat növeszteni:) és úgy tudom hogy ahhoz muszáj ennem. De nem tudom hogy hogyan csináljam. Tudom hogy ez nem jó és nagyon szégyellem is de nagyon keveset eszek és ha eszek is vmit azt legtöbbször kihányom. Nagyon szeretnék változtatni ezen, de nem merem senkinek se mondani.

És nem értem ezeket a kalória számlálós dolgokat. Hogy most akkor mennyi fehérje kell meg mennyi szénhidrát. Letudnátok irni hogy kb hogy van és hogy nekem kb mennyi kéne? Vagy hol tudom megnézni

19l 58kg 170cm