1400kaloriat viszek be, kb 400-at elegetek edzessel, es 200at viszek be utana feherjeporral. Ez jgy jo lenne? Nem keves kaloria?

A főzelék nem egy fogyókúrás kaja. Edd simán főzve, párolva, nyersen a zöldségeket!

A te adataidhoz nem sok, de nem is kevés. 155 cm vagy. A korodat nem írtad le, de az is fontos lenne...

Használj appot a kalóriaszámláláshoz, ha nem teszed! Sokan csak simán a termékek hátoldalával számolnak, nem szorozzák fel, nem grammozzák le, rizsnél is pl száraz tömeg van feltüntetve, nem számolják a majonézt meg ilyenek...

A 200-at fehérjeporral? Ez milyen por? Hány gramm fehérjét tartalmaz? Ez nagyon nem mindegy.

Hülyeség ez a kalóriaszámítgatás, pláne ilyen pontosan.

Egyrészt halvány gőzöd sincs hogy a nap folyamán alapból mennyi kalóriát égetsz. Amit megadnak felnőtt embernek az egy erősen átlagolt szám. Te lehet hogy a felét égeted egy nap (pl otthon ülsz a gép előtt, ki se mozdulsz a lakásból) vagy a dupláját (egész nap szaladgálsz, ügyet intézel, nehéz szatyrokat viszel haza a boltból, futsz a busz után stb).

Ha ugyanannyit mozogsz (vagy nem mozogsz) 50kg-os testtel, szintén teljesen más a kalóriaigényed mint 200kg-os testtel.

Másrészt nem tudod mennyi a tényleges kalóriafelvételed a kajából, pl szőlőcukor szinte 100% belédmegy, valami nagyon rostos kajánál (pl nyers répa) meg jó ha a könyv szerinti kalória 10%-át fel tudod venni.

Az is számít hogy mennyire rágod meg a kaját (totál pépesre rágott/turmixolt kajából nagyobb, alig megrágott/darabosabb kajából kisebb a kalóriafelvétel) és az is hogy épp hasmenéssel vagy székrekedéssel távozik belőled a kaja, épp betegesebb vagy vagy totál egészséges stb.

Harmadrészt a kaja amit eszel, azon se pontos a feltüntetett kalóriaérték. A legtöbb kaja könyv szerinti kalóriatartalmát egyszer kb 80 éve kimérték, azóta változtatás nélkül használják. No meg már eleve egy átlag volt. Pl almára megadnak egyetlen értéket amikor több ezer almafajta létezik, meg bio/nem bio, mindegyik más kalóriaértékkel, ráadásul az elmúlt jó pár évtizedben teljesen megváltoztak a termesztési módszerek, trágyák, vegyszerek stb. Ez is mind befolyásolja nemcsak a kalóriaértéket de sok vitamin és ásványanyagtartalmat is (azok is hasonlóan elavult és átlagolt értékek amúgy)

Negyedrészt a testmozgásokhoz megadott kalóriaégetési szám is teljesen más emberről emberre. Még egy jobban beállítható futógép is max a kilódat meg az évszámodat számolja bele az elégetett kalória kiszámításába, pedig pl a BMId is nagyban befolyásolja. Nem mindegy hogy ugyanannyi kilós csupazsír vagy csupaizom ember fut.

Ráadásul az izmok is idővel hatékonyabbak lesznek ha mindig ugyanazt a mozgást végzed, szóval idővel egyre kevesebb kalóriát égetsz ugyanannyi mozgással. Ha a futógép kiírja hogy pl óránként 800 kalóriát égetsz el azzal a tempóval, az valójában 400 és 1600 között bármi lehet ténylegesen. Nézd csak meg a szívritmusodat amikor először kezdesz futni sok év után meg miután évente minden nap futsz. Az előbbinél vagy 200 lesz egy perc alatt, utóbbinák lehet egy órán át max 140. Ez a kalóriákban is óriási különbség.

Szóval mindent egybevetve ez a kalóriázgatás annyira elnagyolt dolog, hogy szinte semmit nem lehet levonni belőle, kb +- 1000 kalória a tévedés lehetősége.

A képlet egyszerű: minél kevesebb kalóriatartalmú, rostos, egészséges kaját egyél, minél többet és változatosabban mozogj és minél kevesebbet ücsörögj egy helyben a nap folyamán. Ennél pontosabb számítgatás csak kamu és önámítás.