Paleo diéta plusz kettlebell edzés túlsúlyos nőnek. Hozhat látványos fogyást?

Hozhat, ahogy hájasodhatsz is, izmosodhatsz is... Semmit nem tudunk a táplálkozásodról a paleón kívül... Nem tudjuk, mennyit eszel, fogalmunk sincs a makrókról (általában paleóban nem esznek kiemelkedően sok szénhidrátot, de nem lehetetlen az sem). Nyilván a kalóriabevitel számít leginkább, ez nálam paleo mellett 2-4000 kcal, de a 2000-hez már figyelnem kell a szénhidrátra is. Nem mindenki fogy automatikusan paleóval, még kövéren sem...

Az edzés jó, több szempontból is segít, de evéssel könnyű bepótolni a kalóriákat.

Nem diétázni kell, hanem életmódot váltani, ez a fő probléma. Az eddigi életed, sport és étkezés tekintetében arra volt elég, amilyen jelen pillanatban vagy.

Ha eddig nem mozogtál semmit, lehet nem is muszáj egyből az étkezéshez nyúlni, csak simán el kellene kezdeni először hosszabbakat sétálni, kerékpározni.

Ha eddig is mozogtál valamit, de nem volt zsírvesztés, akkor az étkezést kell megreformálni. Viszont ebben is a fokozatosságra kellene inkább figyelni, minthogy a gyors, látványos eredményre fókuszálni. Mondjuk felírod egy lapra egy heti étkezésedet, és a hét végén értékeld ki, hogy melyik étkezés helyére tudnál elképzelni mondjuk egy salátát, vagy melyik nasi lenne elhanyagolható. Kezdetben, hogy ne legyen túl nehéz feladat a lemondás, 1-2 változtatás bőven elég, ha 2-3 héten keresztül rendelkeztél olyan akaraterővel, hogy csalás nélkül végig tudtad csinálni, akkor mehet a többi.

Arra viszont fel kell készülni, hogy szénhidrát nélkül feszültebb leszel egy kicsit, ezt a környezetedben élőknek jó, ha jelzed előre!

Az evésnél a legfőbb probléma, hogy hiánybetegségeket okozhat, ha egyoldalú. Ez a paelonál ugyanúgy előfordulhat, mint bármely más diétánál, vagy nemdiétánál. Szakemberek azt mondják, hogy bármit ehetsz, két dolog lényeges, hogy ne sokat, és sokfélét. Ez elvileg a paelonál is betartható.

A mozgás jó, ha nem terheled túl a szervezeted, vagy annak egyes részeit, de a mozgástól önmagában nem fogsz fogyni, ha nézel táblázatokat, könnyű belátni, hogy egy hagyományos vasárnapi ebéd több energiát tartalmaz, mint egy heti kemény edzés (még élsportolók esetében is).

Az első megoldás, kevesebbet kell enni.

De az étkezés-mozgás kombinációnál sokszor a hit számít a legtöbbet, sokszor elég az, ha folyamatosan szuggerálod magadba, hogy ettől fogyni fogsz.