Mivel tudnék fogyni?

Alapvetően jó lenne az irány, de szerintem kevés zsírt eszel, és nem ártana változatosabban, nyugodtan ehetnél párolt zöldségeket, ne mindig csak salátát, mert marha hamar meg fogod unni és kín lesz az egész. És más fajta húsokat, olajos magvakat is be kéne iktatni, hüvelyeseket is bevezethetnél. Ez így nagyon egyhangú, és tápanyagszegényesnek tűnik.

Ha gyógyszert kaptál, akkor jól gondolom Inzulinrezisztens vagy? Ha igen, akkor ebben az esetben, az inzulinszintet kell csökkenteni , hogy fogyni tudj, lehetséges, hogy a napi kétszeri gyümölcs nem szerencsés, gyorsan felszívódó szénhidrát, és eléggé felugrik tőle a vércukor, ezáltal az inzulinszint is. Az IR nem egy szerencsés állapot sajnos. Nem játék, mert cukorbetegség előtt áll ilyenkor az ember. Nem mondom hogy ne egyél gyümölcsöt, de ilyen esetben érdemes mérsékelni, és alacsony szénhidráttartalmút választani. (nem írtad milyeneket eszel).

Magas inzulinszinttel nincs fogyás. Sok esetben IR-nél szokványos 160 grammos szénhidrát diéta hosszútávon nem hatékony, mert egyéni állapotnak megfelelően kellene csökkenteni a szénhidrátbevitelt. A 160 gramm pedig csak enyhe fokú betegség esetén ér valamit. Nekem pl nem segített, mert rengeteg volt az a szénhidrátmennyiség.

Én 70-95 gramm közt eszem szénhidrátot, hozzá több zsírt és több fehérjét, IR-esként, és ez volt az ami nekem segített. Ezzel tudott egyáltalán elindulni a fogyásom. Azóta szép lassan megy le. Bőven elég ez a szénhidrát mennyiség egyébként, sokkal jobban érzem magam így. Hamar megszoktam:) Nem mondom egyáltalán, hogy neked is ennyire kell levinni a szénhidrátot, de ha nem fogysz, akkor valami azzal nem stimmel. Nincs jól összeállítva az étrend. Valamin elcsúszik a dolog.

Nem lehet elégszer elmondani. Számold a kalóriákat.

Kalóriadeficit nélkül nincs fogyás.

Az iràny jó , de sokkal vàltozatosabban kellene, ezt valószínű hamarabb megunod mint hogy elérd a célod., kevés a zsír, a tested nem jut elég energiàhoz, esélyesen ragaszkodik a raktàrakhoz. Emellett türelem se àrt:) 3 hét nem idő. Majd 3 hónap múlva aggódj, ha addig se megy le semmi.

A gyümölcsben is van cukor. Az egyik gyümis étkezést érdemes lenne sajtra és vagy olajos magvakra cserélni.