Mit egyek pl a fehér kenyér helyett?

Ha mindent kizársz, akkor éhes leszel, és nem fogod tudni sokáig tartani. Sose jó a drasztikus diéta. És a szénhidrát nem ellenség, az is kell a szervezetnek.

Ha szeretnél fogyni, akkor azt kéne tudni, hogy mitől híztál meg és azon kéne változtatni.

Pl. ha naponta nasizol, eszel édességet, akkor azt hagyd el, és csak egy héten egyszer egyél egy csokit vagy sütit, vagy ha valami alkalom van.

Ha víz helyett cukros üdítőket iszol, akkor igyál vizet, és üdítőket csak alkalmakkor.

Kenyeret nyugodtan ehetsz, csak nem minden étkezésed, kenyér, szendvics legyen.

Lehet kapni teljes kiőrlésű szénhidrát csökkentett kenyeret, talán a purpur ilyen, de ha bemész a boltba megtudod nézni melyik kenyérnek mik az értékei.

Igaz az ilyenek drágábbak de én pl ugy csinálom, hogy megveszek egy ilyen fél kilósat és beteszem a fagyasztóba majd mikor kenyeret kívánok kiveszek 1-2 szeletet 1 óra alatt kienged és olyan mintha friss lenne. Az ilyen kenyérhelyettesítők mint pl abonett és társai nem a legjobbak mert 100grammjába több a kalória meg a ch mint a kenyérébe és a kenyér legalább jobban laktat.

Gyakorlatilag bármit szabad, csak a magas szénhidráttartalmú ételekből kevesebb fér bele. Attól is függ, mekkora szénhidrátkeretet tűztél ki magadnak, és eddig mennyit ettél. Pl. napi 160 grammba (amit IR-eseknek és cukorbetegeknek is javasolni szoktak) már elég sok dolog belefér. Ha pl. eddig napi 300 gramm fölött voltál, akkor már ez is jelentős csökkentés, és hozhat eredményt. Főleg, ha a finomított szénhidrátokat (liszt, cukor) is minimalizálod.

Ha nem eszed azokat, amiket írtál, még egy csomó étel marad rajtuk kívül. Zöldségek, gyümölcsök, hús, tojás, tejtermékek, olajos magvak, egész gabonák (pl. zab, rizs), másfajta kenyerek. Ezekből lehet laktató ételeket is készíteni.

De miért kell ilyen hosszú tiltólista, mi értelme?

Én kenyérből, tésztàból szénhidràtcsökkentett vàltozatot eszem lilitàlt mennyiségben, egyébként meg tojàst, húst, rengeteg zöldséget zsiradékkal, sajtokat, olajos magvakat fogyasztok. Szénhidràtszegény étrenden kell lennem, és a zsír ad energiàt.