Milyen fogyókúrás reggelik vannak?

Zabpalacsinta zsírszegény túróval, pár csepp citromlével

Tk. kenyérből készült szendvics friss zöldségekkel, csirkemellsonkával

Zabpehely bármilyen gyümölccsel, fahéjjal, steviával

Tükörtojás

2-3 tojásos rántotta pici zsiradékon

Tojáskrém natúr joghurttal krémesítve, 1-2 kis szelet tk. kenyérrel

Az se mindegy, hogy milyen elven alapszik az a fogyókúra.

Pl kalória számolás, ketogén diéta vagy egyéb más.

Attól függ mennyit eszel belőle, de amikből kevéssel is jól lehet lakni az pl.

zabkása - 50grammból már kijön egy adag, de a 100gramm is még mindig beleférhet egy napi keretbe

tojás - kettővel már jóllakhatsz és nyugodtan ehetsz hozzá pirítóst is vagy egy vékony szelet bacont, esetleg több szelet csirkemellsonkát

chia puding - megcsinálhatod egy zsírosabb tejjel is, mert kb 1.5dl kell hozzá és az a cél, hogy jóllakj, viszont ezt előző nap elő kell készítened

Amiket kerülj, azok a péksütik, hiába hirdetik bármilyen szuperegészségesnek, attól még nem fogyókúrás. Egy darab lazán tartalmazhat 400-500 kalóriát és utána nagyon hamar éhes leszel (akkor is ha teljes kiőrlésű). És a szendvicsfélékkel is jobb vigyázni, mert könnyen összejön a sok kevés hozzávalóból rengeteg kalória.

Az ötös írt pár jót, bár csendben megjegyzem, hogy egy nagyobb darab ember tapasztalataim alapján nem lakik jól 2 tojással meg egy pirítóssal. (Nem tudom a kérdező mekkora, de ha nagyobb darab bőven belefér a fogyókúrába is, hogy 3 tojást egyen több zöldséggel pl. Tehát a mennyiségek attól függ mennyi kilóról indulunk. Ha drasztikus a különbség ahhoz képest amit eddig evett az bezabáláshoz fog vezetni.

Reggeli ötletek még

Joghurt gyümölccsel és magokkal

Halkrém, tojáskrém vagy körözött zöldségekkel, teljeskiőrlésű kenyérrel (kenyér kevés, zöldség sok)

..és én időnként benyomtam reggelire salátás riomare konzervet is :)

Attól függ milyen elvekre épül az étrend.

Az én diétàm fő reggelije: 3-4 tojàsos ràntotta/tükörtojàs, sajttal/ sonkàval/ kolbàsszal, 1 kanàl zsíron sütve.

Lowcarb étrend, nem szàmolgatok kalóriàt.