Megfelelőek ezek az arányok fogyáshoz?

A szénhidrát felesleges a szervezetnek?! Atyaég...nyilván mindhárom makro tápanyag fontos és nem kell köztük sorrendet felállítani, de ha mégis fel kellene, a szénhidrát állna az első helyen, mivel abból nyered az energiát és működik az agyad. Úgyhogy ezt a hülyeséget gyorsan felejtsd is el. A jó minőségű, lassan felszívódó szénhidrátok alapvetőek. Szénhidrát nélkül az edzéseket sem fogod bírni.

10 perc kardió sajnos nem elég, az még nem éget zsírt, az időtartamát érdemes fokozatosan emelni, ha egyszerre még nem megy sok.

Nagyon sok a zsír, kevés a szénhidrát. Gyümölcsökből nem ajánlott bevinni a cht mert a nagyrésze fruktóz, az nem ajánlott diétában. A te kg-dhoz napi kb 200 g szénhidrátra lenne szükség és zsírban nem mennék az 50 gr felé. (Pontosan nem tudom most kiszamolni, ha érdekel írj üzenetet)

Alapanyagcsere+10% a megfelelő kaloriaigény 1 napra. Abból az arányok:

48% szenhidrát

32% fehérje

20% zsír

Lassan felszívódó ch: teljes kiorlesu dolgok (kenyerek/nem mind tk amire az vqn írva! Nem az osszeset kell egy kalap ala venni, nagyon kulonboznek, nem kell “félni” tőlük-vagy nem mindtől😅/, tk tészta, basmati rizs, barna rizs, köles, bulgur, finn crisp, stb). Amúgy megnézném azokat, akik szerint felesleges a szénhidrát 😓

10 perc kardió? Szerinted azzal mennyit éget el egy fitt ember? És mennyit égetsz vele te? Elmondom: valahogy 50kcal körül. Ez így nem való semmire. 60 perc kardió már ér valamit

150g fehérje túlzás, ha a zsírmentes testtömegedből indulunk ki,akkor pláne.

"a szénhidrát nagyjából felesleges a szervezetnek"

Ez nem egészen van így. Az izmok csak cukrot tudnak égetni. EZ ÍGY VAN! Annyi a szerencse, hogy a májad képes (de csak korlátozott ütemben) L-glükózt előállítani másból.

Illetve az agy is cukrot használ.

Szia

A kardió tényleg lehetne több, mondjuk 30 perc mindig amikor nem súlyzózol. Amúgy meg ne hallgass feltétlen azokra, akik eddig válaszoltak, a saját testedre hallgatss!

Van energiád elég?

Fogysz heti fél kg körül?

Normális az emésztésed?

Szereted az ételeket amiket eszel es semmi után sem sóvárogsz?

Kielégítő a mennyiség, kellemes jól tudsz lakni?

Ha csupa igen a válaszod, akkor neked való ez a fajta low carb diéta. Ha nem, akkor érdemes változtatni valamit, amíg jól nem érzed magad. Mindenki más, másmilyenek a szükségleteink és te magad ismered magad a legjobban, nem más!