3 hónapos a kisfiam és még szopizik. Diétázni+sportolni szeretnék. Mit ajánlotok: -Milyen étrendet? -Milyen mozgást? Sajnos pajzsmirigy alul működésem van és arra szedek gyógyszert, de így se nagyon tudok fogyni.165cm és 80kg vagyok, sajnos.

1. A szoptatás nem akadálya sem a fogyásnak, sem a sporolásnak, ha ésszel csinálják.

2. Diétázni nem igazán szabad (legalább is abban az értelemben, ahogy a legtöbben ezt a kifejezést használják), hanem értelmes módon kell enni. Egyél sok zöldségfélét meg fehérjét, a zsírokat meg szénhidrátokat viszont csökkentsd, amennyire csak lehet. A tejképzödéshez fehérje és sok folyadék kell, zsír meg szénhidrát nem.

3. Minden olyan sportot csinálhatsz, ami nem megeröltetö. Ha a terhesség/szülés elöttt sportoltál, akkor azt elkezdheted újra, de kimondottan gyors sétát - egyszerre legalább egy óra, babasétáltatás igen jó alkalom erre -, otthoni gimnasztikát mindenképpen csinálhatsz.

4. A pajzsmirigyprobléma miatt meg figyelj oda, hogy kerüld a jódos só használatát, fözéshet jódmenteset használj, lehetöleg ne vegyél félkész/készételeket. Amit készen veszel (kenýer, felvágott/szalámi/sonka) nézd meg, hogy ne azzal készüljenek. Ne fogyassz olyan termékeket, amiben ételízesítö, ízfokozó, tartósítószer, szinezék van.

Sok esetben a zsírfogyasztás a gond, vagy eleve túl sokat eszel (kalória oldalról nézve).

Egyél sok zöldséget, salátákat, párolt zöldségeket meg inkább sovány húsokat, tojást, túrót, sajtot. A húsokban, de fökeg a szalámikban, felvágottakban sok rejtett zsír van, ezeknál nem veszed észre, mégis hízlalnak.

A másik meg az adalékok az élelmiszerekben, ezek segitik a hízást.

Ami még fontos, hogy naponta legalánn 4-5 liter vizet, vagy édesítetlen teát igyál. Az édesítöszer kimondottan rossz, és a gyümölcslevekkel is oda kell fogyelni, mert sok bennük a kalória, ugyannyi, mint a sörben vagy a colában.

Meg mozogj, a séta neked is jó, meg a babának is.

Hoppá. Beszélj az orvosoddal, mert nem lenne szerencsés, ha ránk hallgatnál (pl. kerüld a jódot alulműködés esetén...). Rám se hallgass :-). A legtöbb babab érzékeny a mama által fogyasztott k betűs zöldségekre és a TEJTERMÉKRE. Tehát a közhiedelemmel ellentétben különösen szoptatás alatt kell kerülni a tejet.

Olyan dolgokkal kell jóllaknod, amik nem viszik föl az inzulint. Ilyen pl. a zsír. Tehát a napi kalóriaszükségleted jó része lehet zsír (oliva olaj, avokado, magvak és ne félj a kicsit zsírosabb húsoktól sem, pl. csirkecomb). Mindez a napi kalórián belül, nem pluszban. A maradék legyen lassú szénhidrát, elsősorban zöldség. Mozgás: sok séta, kevés intervallum tréning, ami bármi lehet: bringa, szobabicikli, torna, úszás bármi, a lényeg hogy rövid ideig (20-30 mp) nagyon intenzíven csináld (tiszta erőből), pihenj 30-40 mp-et és csinálj ebből 3-4 sorozatot.

Jód van hogy kell, van hogy pont nem kell. Általában pm betegségek jól reagálnak a jód bevitelre, de léteznek kivételek.

A paleo táplálkozásnak szerintem olvass utána, mindenesetre gyulladásos és autoimmun eredetű betegségek, hormon - anyagcserezavarok kezelésére ez manapság a legegyszerűbb és legelérhetőbb kezelés, mivel általában jól kizárja a problémát okozó élelmiszereket.