170 cm vagyok és 53 kg vagyok 75 voltam, és 50 akkarok lenni én sok zöldség és gyümölcsben gondolkozom, meg persze húsra, sajtra, meg túróra. Ezzel mennyit tudnék 1 hét alatt fogyni?

Ez így kevés.

Szálkásító diéta és kardió edzés kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Kardió edzésnek rengeteg fajtája van:

Kardió-gépek: kerékpár, lépcsőző, ellipszis-tréner, futópad, karergométer, evezőpad

Aerobik-órák: bármely típusa, amely a megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel együtt folyamatos, koreografált mozgást biztosít (tehát nem az alakformáló óra) adott pulzusszámon legalább 60 percig.*

Spinning / indoor cycling

Úristen. Elnézést, de ne légy anorexiás!!!

Én 173 cm vagyok 69 kg, és 65 re fogok lemenni..

Nem akarok csontkupac lenni, mondjuk én vállas is vagyok csaj létemre.. Plusz izom is van.

Sz.tem ne fogyj többet, ha már srác inkább hízz pár kg-t, a csajok nagy része nem szereti a túl vékony srácokat.

22 L