6 kilót szeretnék leadni diéta és edzés segítségével. Ez hogy hangzik? 1000 kcal,60g fehérje,60g zsír,55g szénhidrát.164 cm és 55-56 kiló.

Ez nagyon szarul.

Nem a súlyod, hanem az elképzelésed, hogy mennyi kcal bevitelével akarsz fogyni.

Nem hinném, hogy olyan kövér lennél :) mondjuk pont annyi kiló vagyok, amennyi a célod...és pont jó :D

Viszont...olyan 1200-1400 kcal-t javaslok + edzés. Ha koplalással fogysz, az úgyis visszajön. De ha normálnál kicsit kevesebb kcal + edzés, az jó.

Több kalória, a fehérjét lehet érdemes emelni. Amúgy sokaknak ez is megfelelhet, kivéve a kalóriát, szóval rakd, ahova akarod, csak a fehérjére a legérdemesebb, a legtöbbünket úgyis az laktat a legjobban s nem is árt, ha inkább 1,5g/ttkg-ot célzol be, nem 1-et.

De neked kell majd érezned, hogy megfelel-e ez a szénhidrátmennyiség. Biztos van, aki szerint szerencsétlen pont ketogén diéta fölé belőni, de pl. én is virulok ennyivel.

A lényeg, hogy jól érezd magad. Hiába képzelsz el valami számokat, ha 2 nap alatt kifekszel tőle... Edzés mellé inkább 1500 kcal-lal kezdeném, de ha bírod, lehet icipicit kevesebb is.