Kamionos életmód mellett szeretnék szálkásítani. Az alábbi diéta megfelelő-e? Milyen módosítást javasoltok?

Nem kell ennyi fehérje, de ha ettől laksz jól, talán nem túl megterhelő. De garantáltan felesleges ennyi.

Ha bírod, akkor jó neked, ennyit nem akármelyik vékony lányka bír, ez rohadt kevés kalória. Biztosan tudod, hogy többel nem éred el elég gyorsan a célod? Én akkor inkább lassabban fogynék, de én eleve kikészülnék ennyi kalóriával (nem lelkileg, eleve fizikailag nem bírom). Ha tényleg, igazán bírod, nem gyengülsz el és semmi, végülis a te dolgod, te tested, te érzéseid.

Azért érdekes, hogy ilyen adatokkal fogsz bele az erősen zsírszegény ketogén diétába. Nos, a kevés szénhidrát és a sok fehérje is segít a jóllakásban, így akár be is válhat, de ne várd, hogy bárki az áldását adja ezekre a makrókra, elég vadak. De láttam már vadabb dolgokat, így nem állítom, hogy neked rossz, csak óvatosságra intelek.

Sok sikert! A mozgás a szerencsés esetben megjárja, nem ideális, de az azért már valami. Rendes erősítő edzés muszáj, ha nagyjából meg akarod tartani az izmaidat, ezt nyilván te is tudod. De ha tempósan fogysz, az nem olyan sok idő, hogy igazán komoly legyen az izomvesztés, max. ha túl kicsi testzsírszázalék a célod, ami naturálban irreális az izom megtartásával.

Ez marha drasztikus kalória mínusznak tűnik (88kg, 13-15bf%)

Inkább venném ki a csalónapot és ennék 1800-2000 körül (bár nem tudom, mennyi a TDEEd)

Val'szeg sokkal kevesebb izmot veszítenél.

Viszont #1, a szálkásításhoz általában sok fehérje szokott társulni, 2-2,5g/ttkg-t simál szoktak ajánlani a nattyknak.

mi az hogy nem tudsz edzeni? A hülye kifogásokat hanyagoljuk már ember... én 3 évig kamionoztam, 110 kilóról 86 ra lejöttem alatta, és minden nap tudtam edzeni, még ha 9-est is kellett kivenni 1 órát szakítottam az edzésre,ha esett a hó, ha az eső, ha -10 fok volt...+ fél óra a fürdés, aztán 1 sorozat és irány aludni. Futni teljesen felesleges, nem attól fogsz fogyni, hanem a nagy súlyos edzéstől.

1 napi kajám volt: reggel 100 g zabpehelyliszt fehérjeporral (~30g), napközben fél kiló csirkemell és 2 zacskó rizs. Ez kb 1500 kalória, ami nem baj egyáltalán, csak legyen 1 nap amikor jóval többet eszel, különben be fog lassulni az anyagcsere.

Az st22 lacikát meg el lehet felejteni, a futkosássával meg a hülye leveseivel szartse ér, aki tényleg le akar fogyni annak súlyzózás kell, és rendszeres edzés, nem az amit ő csinál.

#5

[link]

"To account for inter-individual variability we propose the addition of two standard deviations to our estimate, yielding a dose of protein that would optimally stimulate MPS at intake of 0.4 g/kg/meal."

Ebben a meta analízisben is az általuk ajánlott fehérjemennyiség ~2g/ttkg (5 étkezés/nappal számolva - ami az alap)

Kicsit hosszú, de érdemes megnézni. + a kommenteknél szét van szedve témák szerint, oda lehet pörgetni, ami érdekel.

[link]

Ehm

Napi 200g fehérjét viszek be és fehérje port már isten tudja mióta nem ittam. Se fehérje szeletet... stb stb.

Amúgy igen. Szerintem is döntse el maga, hogy kinek hisz. Egy sok orvosi kutatást összegző meta-analízisnek vagy egy random ember anekdotális bizonyítékát egy névtelen oldalon.

Szerintem is mindenki...*

bizonyítékának*