LCHF diétába illeszthető, kipróbált reggeli, ebéd, vacsora receptek?

Szia. Leírom egy napomat, hátha segít:

Reggeli: 2 szelet aldis ch csökkentett kenyér, 1 m es tojás muffinsütőben sütve és egy szelet light sajból szendvics. (kb 40 g kenyér van benne, amiben 3g ch. Ha éhesebb vagyok vagy nagyon kívánom a tojást, akkor 2 tojást sütök és tető nélküli szendvicsből 2-t eszek.

Tízórai: Ribizli vagy banán / Túró rudi

Ebéd: Csirke vagy zablisztből palacsinta, vagy zabása attól függően, hogy mikor megyek edzeni és milyen hosszú lesz ( mondjuk a zabkását nem ajánlom, nagyon sok ch van benne, én is csak akkor eszek ha utána 2-3 órás edzés jön.)

Uzsonna: 1-2 szelet light sajt vagy túró rudi (ha tízóraira nem azt ettem) vagy fehérje, ha edzés után vagyok.

Vacsora: Általában valamilyen hal, ma tintahal lesz, de pisztrángot is gyakran eszek.

60-80 között igyekszem maradni (mondjuk nekem jár hozzá egy pm alulműködés), hétvégén vagy verseny előtti nap ez borul persze.

Velem már többször is volt, hogy elmentem reggel egy rántottával edzeni, futni és szédültem, teljesen elgyengültem úgyhogy muszáj a ch edzés előtt. :)

Én igazàból a fűszerezésen variàlok főleg, semmi extra de nekem nem gond a kevés szénhidràt, több fehérje és több zsír. Reggeli tojàs sajt , néha sonka, hagyma, ebéd màr vàltozatosabb- heti hatszor pàrolt zöldség/ sült zöldség/, salàtàk hússal, alkalom adtàn hüvelyesek is, vacsi ch csökkentett kenyér szalàmi sajt nyers zöldségek.

Ha nem bírod a kevés ch- t akkor emeld. Nem mindenkinek való ugyanaz az étrend. Én pl ezzel sokkal jobban érzem magam mint sok szénhidràttal. Ha neked nem jó, vàltoztatni kell.

Én magamnak csinàlom a kajàt igen. Mint írtam, hétköznap az ebédem csak zöldség hús. Ez a legegyszerűbb nekem. Szombatonként van egy ch gazdagabb napom de csak tartalmilag. Mennyiségre nem eszem sokat akkor sem. A magam részéről a tésztàt és a krumplit szeretem. Egyik héten tésztàs kajàt màsik héten krumplisat eszem. Pl spagetti, sertéspörkölt/marha pörkölt/ csirkepörkölt zöldséges tésztàval, carbonara, szezàmmagos zöldfűszeres szójaszószos sült tészta pulykàval, gombaszószos tészta, zöldséges sajtos yoghurtos rakottkrumpli, sült krumpli, paprikàskrumpli, metélőhagymàs tejszínes krumplipüré csirkecomb, ilyenek:)

De én imàdom a zöldséges hétköznapokat is hússal. Csak az étrendemet tartom szàmolgatni sem szoktam màr egy ideje, nem szükséges. Amúgy 18 kgt dobtam le eddig, és egy percet se éheztem:)))

Olyat nem eszem amit nem szeretek. Pl zab, rizs, bulgur, köles, hajdina stb stb . Ezeket nem fogyasztom.