Milyen étrendet ajánlotok egy 110kg-os 17 éves gyereknek?

Mint mindenkinek: csirkemellet, sovány halat, pulykát, rizst, nyers vagy párolt zöldséget. Sok fehérje, kevés növényi zsír, minimális szénhidrát. Cukrot, lisztet teljesen elhagyni. Sok séta, biciklizés, később futás (az úszás a legjobb, de az idehaza elég macerás). Sok alvás, sok folyadék (lehetőleg víz).

Aki ezt betartja, az megállíthatatlanul fogja elveszíteni a fölösleges zsírt. Aki azt állítja, hogy így sem fogy semmit, az csal és hazudik. Az anyagcsere és a fizika törvényei mindenkire érvényesek. El kell dönteni, hogy valaki tényleg le akar-e fogyni- ha igen, akkor komolyan kell venni, és tényleg életmódot változtatni.

Most majdnem olyat írtam, aminek a vége ..meg!

Most kapsz észbe? Testkontrolos kaját neki azonnal. Kombinálhatod a vércsoport szerintivel is. Garantált hatás.

Ha nem akarod akkor tömd tovább és 30 éves korára - ha még él- sikerül belőle egy társadalombiztosítási adatot egy egészségügyi roncsot csinálni. Ez is garantált.

Ha nagyon nem boldogulsz vele írj privit.

az is és a tanács is ingyen van.

Ekkora súllyal tényleg érdemes lenne megfontolni, hogy orvoshoz fordulsz, származott e bármilyen hátrányod a súlyodból, akár ételallergia is kialakulhatott, ami szintén lehet az elhízás okozója.

Mindenképpen csökkentett szénhidrát és cukortartalmút, azonban fontos, hogy nem túl keveset, hanem sokszor, kis adagokat. Próbálj meg zöldségekkel jól lakni, nem a kennyérrel. Szeirntem elsőként az lehet a legjobb, ha kalóriát számolsz. Erre ajánlom a kaloriabazis.hu-t. Nem kell nagyon pontosan, de fontos, hogy mérd le, hogy miből mennyit eszel. Ebből rá fogsz jönni, hogy mi az, ami a legtöbb egy az átlagos étrendedben. Nekem bevált, 8 kilót fogytam 2 hónap alatt. Például rájöttem, hogy a szokásos adagom, mikor tésztát ebédelek, a napi kalóriámim majdnem egészét teszi ki.

Mindenképp gondolkozz el azon, hogy mi az, amiből túl sokat eszel és ezt csökkents le. Ne nélkülözz, mert ha nem fogod bírni, feladod és egyszerre túl sokat eszel meg belőle.

A kalóriaszámláláson kívül pedig szintén jó módszer, ha mindenből feleannyit eszel, mint eddig. Például nem repetázol, ha süti van, abból is csak egy szeletet eszel. Ez igazából egy életmódváltás, amit fokozatosan, kis célokkal kell bevezetni ahhoz, hogy hatásos legyen. Az utolsó, amit kiemelnék, hogy a tartós fogyáshoz idő kell, hiszen te sem pár hét alatt szedted fel a túlsúlyt.

Mindenek előtt egy teljes vérkép, hogy nincs-e valami szervi/hormonális probléma a háttérben.

Sok vizet kell inni, minimális cukor bevitelt ( valamennyi cukor KELL a szervezetnek, hülyeség megvonni tőle), fehér kenyeret, péksütiket a minimumra levinni. Nem kell okvetlenül csak csirkén, rizsen meg zöldségen élni, a kalóriadúsabb ételek is mehetnek, mértékkel.

És persze a testmozgás. Nagyon sok apró változtatással tudsz mozgást csempészni a napjaiba. Például ha két megállóra van a suli vagy akármi, ne busszal vagy autóval menjetek, hanem gyalog. Lift helyett lépcső. Futást még nem javaslom, mert 110kg azért megterheli az izületeket, de az úszás, biciklizés, séták jót tesznek.

Én is most értem el a 2 számjegyű súlyt, most kezdtem el futni, persze óvatosan.

Mindenféle port, hiperszuper fogyi kajákat ne adj a gyereknek mert káros. Lassan fog lemenni, de a súly se 2 nap alatt rakódott rá.