HONVÉDSÉG: Fizikai alkalmassági vizsga; 3200 méter futás felkészülés, jó időt futottam?

Már nem azért, de én naponta 2 km-t sétálok a munkahelyre 10 perc alatt. Mit csinálsz te edzés közben? 3,5 másodperced van egy méter megtételéhez, hogy meglegyen 15 perc alatt. Ez baromi sok idő.

Hogyha ilyen gyenge a fizikumod akkor válassz másik pályát. Egyszer kell elmenjél zsákot pakolni és elvérzel.

Ha 25 év alatt vagy, ez 142 pontot jelentene. Mármint a 3200 méteren. Ellenben azt mondtad, hogy 2400 méter volt 15 perc ( kerekítve ). Tehát nem, ez nem elég jó.

[link]

Tessék, hátha segít.

Ez még gyenge, de ha folyamatosan futsz, egyre jobb leszel benne, fogys, stb.

Első: a 3 és fél másodperc egy méterre azt jelenti, hogy te valamit tutira elszámoltál.

Bár régi a kérdés gondoltam válaszolok, hátha valaki még feltéved ide akinek hasonló kérdése lenne.

Szóval tapasztalatból mondom nem kell oda 1 év, sőt még 1 hónap se ha elég motivált vagy. Én 2 hét alatt javítottam az időmön 7 percet úgy hogy a 0-ról kezdtem.(Ja és lány vagyok ami elvileg hátrány kéne legyen)

Ami nekem bevált:

-A lényeg hogy betarts mindent hogy elkerüld a sérüléseket vagy izomlázat, fuss akkor is ha nincs kedved, melegíts be előtte rendesen ne sunyuld el mert te érdeked, fusd le az adott távot mindig, motiváld magad közben hogy ne állj meg még akkor se ha csigatempóval kocogsz mert kihaltál, futás után fújd ki magad (max 1-2perc), igyál vizet és utána rögtön nyújtsd le az izmaidat alaposan, +én nyújtás után azonnal meleg vagy már kissé forró zuhanyt vettem (nekem ez bevált arra hogy ne legyen izomlázam).

-És fontos! Tarts pihenőnapot! Az se tesz túl jót az izmaidnak ha 24/7-ben agyon terheled őket. Szóval minimum 1 héten 1 pihenőnap ajánlott ha csak az alkalmasságira kért dolgokat gyakorlod(értem ezalatt hogy csak futsz, fekvő meg felülés). DE CSAK A FELMERÉS NAPJÁIG. Utána ha bejutottál vedd lazábra,ezalatt azt értem, hogy ne tarts pihenő napot, hanem edz egy nap egyszerre 1 testrészre, másik nap más testrészre, és így tovább. Ez azért fontos hogy elkerüld a sérüléseket, és ha bejutottál ott is kell majd teljesíteni szóval az eddig elért eredményeket ne add alább, inkább múld felül.

-Érdemes az étkezésre is odafigyelni, hidratálni rendesen, szénhidrát futás előtt 2 órával segíthet, futás után egy kis fehérje dús étel.

-Ezek mind saját tapasztalatok!! Nem vagyunk egyformák így lehet hogy ez másnak nem válna be, valaki fele ennyi terhelést se bír ki, vagy épp ellenkezőleg 3x ennyi terhelésnél is még csak meg se izzad.

Kissé hosszú lett bocsánat, de remélem tudtam valakinek segíteni. Hajrá mindenkinek!