Kreatin és fehére adagolás, hogyan szedjem?

fehérjét már eddig is szedtem, és edzettem, ezt fél évig

most elszeretnék kezdeni szedni kreatint és a fehérjét együtt és jobban odafigyelni hogy milyen ételeket viszek be és mennyit.

először is :

Hogyan kellene szednem a fehérjét és a kretint ?Kreatinnál feltöltőszakasz az tényleg kell vagy csak pazarlás ?

az jó ötlet lenne, hogy fehérjét reggel és edzés után ?

Kreatint ingább edzés után de kaja előtt 30 perccel.