Mi a véleményetek a lenti kezdő férfi edzéstervről?

BEMELEGÍTÉS

• edzés megkezdése előtt ALAPOS bemelegítés (lehet bicikli, futás is)

• minden gyakorlat elvégzése előtt súly nélkül is végrehajtjuk az adott gyakorlatot, 15 ismétlés elvégzése szükséges

I. EDZÉS

1. Szuperszett gyakorlat: 4x12 ismétlés - Váll

• oldalemelés kézi súllyal

• előre tolás kézi súllyal

• tárogatás kézi súllyal 90o-os karhajlítással

• karfordítás (felső kar rotáció) előre kézi súllyal

2. Szuperszett gyakorlat: 4x12 ismétlés - Bicepsz

• karhajlítás állva kézi súllyal

• karhajlítás oldalra kézi súllyal

• kalapács

• kalapács váltott karral

3. Mellizom gyakorlat (biszett):

• magas ismétlésszámú fekvenyomás vízszintes padon, kézi súlyzóval- 4x10 ismétlés

• magas ismétlésszámú tárogatás kézi súllyal - 4x10 ismétlés

4. törzsdöntés oldalra kézi súllyal – 2x8 mindkét oldalra

(nehezítés: egyik kar a magasban)

5. evezés döntött törzzsel, nagyobb súllyal – 2x15 ismétlés

6. lórúgás - 4x15 ismétlés

7. Kitörés 4x15 ismétlés

8. Hasprés – 20 ismétlés

9. Fekvőtámasz – amennyit bírsz