Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Térdfájdalom esetén mik a...

Térdfájdalom esetén mik a teendők?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

Kb 6 éve napi szinten biciklizek, de csak könnyű távokat megyek, városon belüli "szaladgáláshoz" használtam a bicót.

Kb két hónappal ezelőtt elkezdtem itthon komolyabban edzeni szobabiciklin, eleinte alacsony fokozaton napi 30 percet, majd fokozatosan emeltem az erősséget, és az időtartamot is. Jelenleg 5-7-es erősségen (8 a max) napi 45-55 perceket tekerek, ezen kívül kb 1 hónapja 2-3 naponta a városba is eljárok, és mikor mennyit, 10-50 km között bicajozgatok a környéken. Ezen kívül kitöréseket csináltam még napi szinten, ami a térdterhelést illeti, de ezeket pár bapja elhagytam, mert egyre jobbam fájnak a térdeim. Nyugalomban nincs gond, de bizonyos mozgások esetén erős fájdalom jellemző, a kitörések során nagyon éreztem, a biciklin egyébként kevéssé érezhető, de ma már odáig jutottunk, hogy a székről felállni szintén fájdalmat okozott.

Arra lennék kíváncsi, hogy mitől lehet ez, és mit tudnék tenni, hogy visszaálljanak a térdeim a normál, fájdalommentes állapotba? Természetesen a bemelegítés, nyújtás nem hiányzik a napi rutinból, ezeken kívül kellene valami hasznos tanács, használható ötlet.

Előre is köszi mindenkinek!


Néhány adat rólam:

25 éves nő vagyok, 175 cm, 86 kg, az utóbbi 2-3 hónapban kb. 10 kilótól szabadultam meg, ennek részeként kezdtem el a komolyabb biciklis edzéseket is.



2020. máj. 16. 22:15
 1/3 Szergej55 ***** válasza:
A térd melyik része és milyen mozgásoknál fáj? Nagyon sokféle térdfájás van, ezért nem könnyű igazságot tenni.
2020. máj. 16. 22:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 A kérdező kommentje:
A térdem kb közepe, és olyankor, amikor hajlított állapotból egyenesítem, vagy ha erős terhelés alatt hajlítom, mondjuk 45 foknál jobban.
2020. máj. 16. 22:38
 3/3 Szergej55 ***** válasza:

Nos, az a helyzet, hogy nem vagyok egy térdspecialista, igazából fájdalmak közül csak azt a típust tudom legalább ugatni, amelyik izomegyensúllyal kapcsolatos, mivel én is ilyennel küzdök. Nálam az volt a baj, hogy a rengeteg külső combot ért terhelés miatt a térdkalácsom kifelé kezdett vándorolni, és felül/ középen fájdogál, mikor húzza a megrövidült izom.


Szerintem neked is érdemes lenne ezzel a témával kezdeni az utánajárást, mert a kerékpár és a kitörések pont az ellenkezőjét teszik, mint nálam volt, ezekkel a belső rész erősödhet meg a külső kárára, egyensúlytalanságot okozva. Ha normál esetben nem fáj, az szerencsés esetben jelentheti azt, hogy a porccal még nincs baj (ha túl sokáig van rossz helyen a térd, tud kopni, de nekem is egy év eltelt majdnem, mire rájöttem, hogyan kell visszahozogatni).

Ha ez a baj, akkor olyan terhelés is kell a lábnak, ami a combhajlító külső részét dolgozza meg, illetve a lábszár izmainak a merevségét is érdemes megszüntetni, ha az játszik, azok is el tudják húzni a térdet, pláne a sípcsont mellettiek.

2020. máj. 20. 23:32
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!