Nyújtás,smr henger "edzés",levezetés?
Sziasztok!
Tanácsot szeretném kérni...
Heti 3 teljes testes edzést tartok,főleg saját testsúlyos,meg 2-3 alkalom 20-30 km biciklizést.
Kérďésem az lenne mikorra lenne érdemesebb bepakolni egy komolyabb nyújtást,smr hengerezést?
Esetleg bevált nyújtógyakorlat sort tudnátok ajánlani?
Jóga is érdekelne,fő szempont az egészség mind edzésben mind nyújtásban,illetve kis hajlékonyságra szert tenni.
Köszi.
válasza:
válasza:Edzés után nem lehet rendesen ászanázni (jógapóz)
Ott olyan izmokat (is) kell tanulni használni és erőleteni, hogy a helyes végleges pózt elért, amelyekről nem is tudsz feltehetőleg jelenleg.
Úgy, hogy a többi izmod épp ki van merülve csak remegni, billegni fogsz a póz felé törekedve.
Az ászanákkal való imerkedést ne edzés után kezdd!
Ha csak a nyújtás is a cél az ászanákkal, fontos, hogy jó jógamestert találj. A nem megfelelően erőltetett ászanákba könnyen hetekig gyógyuló sérülésseket szedhetsz össze. Ezért sem ajánlom fáradtan...
Ami nekem különleges hatásként bevált, az hogy az szériák közti pihenőidőben nyújtom a dolgoztatott izomcsoportot.
pl.: két sorozat fekvőtámasz között a tolodzkodás alsó fordulópontjának megfelelő helyzetbe tartom a könyökömet, vállaimat (pl székre támasztva a tenyeremet a szék elé ülök).
Fájdalmas, de hatásos!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!