Mit sportoljak még futás mellett?

A futástól értelemszerűen erősödnek az alsótest izmai, de olyan értelemben nem izmosodnak tőle, mint ahogy azt te szerintem gondolod.

"A karokat pl. meg a hasizmot másfajta edzéssel kéne erősíteni?"

Szerinted a futás, mint mozgásminta mennyire edzi meg a kar és a has izmait?

Izmosodni attól fogsz, ha van egy progresszív súlyzós edzésterved és egy célnak megfelelő étrended. Ha az előbbihez az otthoni feltételek nem adottak (gondolom nincsenek súlytárcsáid, nincsen rudad, padod, kereted), akkor marad a saját testsúlyos edzés (calisthenics).

Bizonyos szinten az egész testet erősíti az aktív mozgás, nyilván a terehelt testrészt a legjobban.

Csak a hasat izoláltan edzeni kevésbé eredményes, mintsem más sporttal egyben, helyes táplálkozás mellett. A plank, hasizom kerék nagyon jó erre. A sima felülések, lábemelések se hatástalanok.

Kar: attól függ mit szeretnél, milyen a testalkatod stb. Ha a futást élvezed, esetleg úszás, kajakozás. Ha másfajta erőt szeretnél, akkor jobb kiegészítés lehet a saját testsúlyos edzés, fekvőtámaszok stb.