Milyen edzéstervet kéne csinálnom heti 3-4 röpladba edzés mellett?

szeretnék kicsit szálkásodni/fogyni és izmosodni.

alapból is jó izomzatom van ugyanis 5-6 éve rendszeresen sportolok de be szeretnék iktatni még edzéseket ahol súlyokkal dolgozok, hogy több izomzatot szerezzek fenék tájra.

Hogy lenne érdemes beosztani, menjek edzőterembe heti 1x-2x?

(itthon is erősítő edzéseket csinálok néha de itthon csak 2*3 kg súlyom van. Egyébként táplálkozást is egészségesen csinálom.)

180 cm - 76 kg - 18 év - nő