Miért nem tudom megcsinálni helyesen a deadliftet úgy hogy ne a hátam érezzem hanem a popsim?

Ha te ezen méred a felhúzás helyes technikáját, hogy a hátadat érzed, nem a popsikád, akkor mindegy is. Kíváncsi vagyok, milyen videókat néztél.

A felhúzás anatómiailag az egyik legösszetettebb súlyzós gyakorlat, melynek végrehajtásában a HÁT, az alkar, a felkar, a FARIZOM és a comb számos izma résztvesz. Semmi baj nincs azzal, ha a mozgásminta kivitelezése közben a hátadat érzed. Attól még dolgozik a farizmod, ne félj, anatómiailag nem tud nem dolgozni, hiszen egy csipőlökést végzel, ergo a popsikádat akarva-akaratlanul is munkára bírod.

Inkább arra figyelj, hogy jó legyen a légzésed, a törzsfeszességed, a gerinctartásod, a koordinációd. Ne a popsikádra figyelj, nem az a lényeg. Ha pedig neked semmi más nem számít, csak a popsi, akkor végezz hip thrustot. Az célzottan egy kvázi farizom izoláló gyakorlat, ráadásul megsérülni is nehezebb benne, mint felhúzásban.

A popsid a nagy terheléseket szereti.

Az utolsó hozzászólasodból számomra az derül ki,hogy az alsóhátad kifárad.Azt érzed leginkább.

A problémát ugy tudod kiküszöbölni,hogy nem csinálsz magas számú ismetléseket.A felhúzás egy összetett alapgyakorlat és ebből nemigen célszerű 8-10+ ismétléseket csinálni.

A sok volumen gyorsan kinyírja a gyengebb alsóhát izmait, miközben az erősebb izmok még bőven terhelhetőek lennének.

De már nem terhelhetőek,a popsid sem, mert nem tudod megcsinálni a derékizmok faradtsaga miatt.

Ezert célszerű a felhúzast jó nagy súllyal, max 6 ismetlésig vinni.

Ez legyen a fő elv.Néha bedobható magasabb ismétlés szám is a megszokást kerülendő,de ez néha legyen!!