Crossfit versenyre milyen kajával készüljek?

Üdv! Nyár elején lesz versenyem Bécsben. Előre láthatólag 4-5 WOD-ból fog állni, ami azt jelenti, hogy kb 4 órán belül lesz óránként 1x10-15 perc nagy intenzitású kardio. Gondolkodom, milyen kajával illene készülni aznapra. Elsőre valami lassú felszívódásúra gondoltam (pl reggel, első szám előtt 30-40 perccel zab+kazein), de azzal az a baj, hogy a verseny elején eltelít, a végére kiürül. Minden versenyszám előtt gyors feleszívódásút enni (pl banán, csoki, szőlőcukor) meg kicsit túlzás lenne, nem? Ráadásul a magas glikémiás index miatt megdobott vércukor álmosít is. De persze az is lehet, hogy csak izgulok, mivel életem első versenye :D Szarjak rá, egyek amit jól esik és kész?:D Mit javasoltok? (Edzőmet már kérdeztem, és nyilván az ő véleménye releváns, csak kíváncsi vagyok mások tapasztalataira is. Illetve igen, tudom, a crossfit bohóckodás/nemigazisport, "mennyé homokzsákot pakóni", ezeket kihagyhatjuk :D)