Jó ez a haladó edzésterv? Hétfő mell-kar, kedd:has-láb péntek: váll-hát.

Hétfő:

mell-kar

Fekvenyomás 5x8

Fekvenyomás 45fokos padon 4x8

Tárogatás(mellizomgép)4x10

Áthúzás 3x15

Bicepsz állva 2 kezes rúddal 5x8

Scott-pad 4x8

Váltott karú bicepszezés: 5x8

Tricepsz letolás csigán: 5x8

Tricepsz fekve francia rúddal: 5x8

Szerda:

Láb-Has:

Vádli állva: 5×15

Vádli ülve: 5×15

Lábnyújtás: 5×10

Lábhajlítás: 4×10

Guggolás: 5×8

Lábemelés: 5×20

Felülés: 5×20

Péntek:

váll-hát

Oldalemelés:5x8

Oldalemelés döntött törzzsel: 4x10

Vállvonogatás: 4x15

Csigán evezés ülve: 5x8

Egykezes evezés kézisulyzóval: 3x15

Lehúzás nyak mögé: 5x15

Hétfő: mell,tricepsz,csuklya izmok

fekvenyomás:piramisban 1x12, 1x10, 4x8(nagysullyal)

- . - ferdepadon: 1x15, 1x12, 3x10 (nagysullyal)

tárogatás(mellizomgép):4x12

összehúzás keresztcsigán 3x15

vállvonogatás 3x15

tricepsz lenyomás:1x12, 1x10, 4x8

tricepsz homlokra engedés(franciarúddal):1x12, 1x10, 4x8

tolódzkodás: 4x8

Szerda: hát, bicepsz, has

lehúzás mellhez széles fog.1x12, 1x10, 4x8

lehúzás nyak mögé:1x12, 1x10, 4x8

lehúzás mellhez szűk fog. 1x12, 1x10, 4x8

döntött törzsű evezés:1x12, 1x10, 4x8

koncentrált bicepsz(ülve):4x12

bicepsz francia rúddal szűk fog.:1x12, 1x10, 4x8

scott pad: 1x12, 1x10, 4x8

felülés:5x20

lábemelés:4x20

péntek:váll, comb izom, vádli

oldalemelés:1x12, 1x10, 4x8

dőlt oldalemelés:1x12, 4x8

állig húzás:1x12, 4x8

gugolás:5x10

vádli ülve: 4x20

vádli állva: 4x20

lábnyújtás:4x15

lábhajlítás:4x15

kicsit megszerkesztettem, mert nem mindent tudok csinálni ami oda le van írva.Remélem így már jó lesz.