Leírnátok ti hogyan edzetek egy izomcsoportot heti hányszor edzetek meg, stb?

1, mell-bicepsz:

-fekvenyomás (10,8,8,6,6)

-45fokos: 4*10

-tárogatás: 4*10

-egyenes rúddal 4*10

-döntött padon elöre csuklókkal egykezes 4*10

-21ezeés (3 széria)

2, hát-tricpesz:

-tricepsz nyújtás (4-5*10)

-letolás rúddal (4-5*10)

-kötél (4-5*10)

hát: nyak mögé (4-5*10)

húzódzkodás 4*8

fűrész (4-5*10)

láb:

-guggolás (4-5*10)

-vádli (4-5*10)

lábhajlitás (4-5*10)

váll:

állig húzás: (4-5*10)

mellről nyomás: (4-5*10)

arnold (4-5*10)

has 4*20

prés, felülés...